|
Весь цикл брюшного замка в положении стоя выполняется в основной стойке со ступнями на расстоянии, немного превышающем ширину плеч. (Это - второй - “открытый” - вариант основной стойки. Первый - “закрытый” - представлен, как Вы, вероятно, уже поняли, на фото ПС-1. “Открытые” параллельные или симметричные стойки отличаются от закрытых тем, что в них “врата жизни и смерти” - самая нижняя точка промежности- открыты восходящему потоку Силы Земли. В “закрытых” стойках “врата” закрыты благодаря положению ног. Более подробно на характеристиках открытых и закрытых стоек, равно как и на характеристиках производных упражнений при изложении практик нулевого цикла останавливаться нецелесообразно. Я сделаю это в одной из последующих книг, посвященных Семи Кругам Восхождения. Дело в том, что там без подробной характеристики исходных положений обойтись не удастся: в Семи Кругах принцип “открытости” и “закрытости” шести основных исходных положений- шести “точек исходного равновесия” - положен в основу организационной структуры всего технологического алгоритма - “Магического кристалла Движения Силы”.)
В полном виде цикл брюшного замка в положении стоя на уровне нулевого цикла омнио-тренинг-технологии выглядит следующим образом:
- глубоко вдохнув, делаем полный выдох, стараемся полностью освободить легкие от воздуха; одновременно с выдохом выполняем корневой замок;
- перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;
- “подхватывая” восходящий поток, возникший в результате выполнения корневого замка, до предела втягиваем живот, стараемся прижать пупок к позвоночнику;
- еще жестче фиксируем корневой замок, сообщая восходящему потоку дополнительный импульс;
- прежде чем восходящий поток достигает шеи, выполняем шейный замок;
- фиксируем корневой, брюшной и шейный замки на столько, на сколько хватит задержки дыхания;
- ощутив острую потребность сделать вдох, поднимаем голову, “снимая” шейный замок, расслабляем мышцы низа туловища, “снимая” корневой замок, расслабляем диафрагму и “отпускаем” брюшную стенку, “снимая” брюшной замок, после чего открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;
- выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;
- делаем полный выдох, одновременно наклоняясь вперед до горизонтального положения туловища; для устойчивости упираемся ладонями в бедра над коленями;
- перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;
- втягиваем живот до предела, прижимая пупок к позвоночнику;
- выпячиваем живот до предела;
- повторяем чередование втягивания-выпячивания до тех пор, пока не возникнет острая потребность сделать вдох;
- ощутив острую потребность сделать вдох, в последний раз втягиваем живот, затем расслабляем диафрагму, “отпускаем” брюшную стенку, открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;
- выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;
- глубоко вдохнув, делаем полный выдох, стараемся полностью освободить легкие от воздуха;
- одновременно с выдохом выполняем корневой замок;
- перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;
- “подхватывая” восходящий поток, возникший в результате выполнения корневого замка, до предела втягиваем живот, стараемся прижать пупок к позвоночнику;
- еще жестче фиксируем корневой замок, сообщая восходящему потоку дополнительный импульс;
- прежде чем восходящий поток достигает шеи, выполняем шейный замок;
- фиксируем корневой, брюшной и шейный замки на столько, на сколько хватит задержки дыхания;
- ощутив острую потребность сделать вдох, поднимаем голову, “снимая” шейный замок, расслабляем мышцы низа туловища, “снимая” корневой замок, расслабляем диафрагму и “отпускаем” брюшную стенку, “снимая” брюшной замок, после чего открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем, возвращаясь в положение открытой основной стойки;
- выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания.
В самом начале освоения ограничиваемся одним циклом. По мере повышения уровня тренированности доводим количество повторений до трех-четырех через три-четыре месяца.
— 97 —
|