|
XVIII. Ноги тяжелые и теплые. XIX. Моя спина расслабляется и теплеет. XX. Между лопатками теплеет. XXI. Поясница расслабляется и теплеет. XXII. Я чувствую приятное тепло в груди. ХХШ. Сердце бьется спокойно и ритмично. XXIV Сосуды сердца расширились. XXV. Мой живот мягкий и расслабленный. XXVI. Мой живот теплеет. XXVII. Мой лоб прохладный. XXVIII. Моя голова легкая, светлая. XXIX. Я отдохнул и успокоился. XXX. Я чувствую себя хорошо. Тренировка начинается с первой формулы и включает в себя последовательно 3—4 формулы. Таким образом, все 30 формул выполняются лишь к 8—10-му дню систематической тренировки. Количество повторений каждой формулы уменьшается с 8—10 до 2—3 раз по мере овладения техникой таким образом, чтобы общее время каждого занятия не превышало 7—10 мин. Применяя эту методику на себе, я заметил, что ощущение тяжести и тепла начинается с кончиков пальцев и затем распространяется на все тело, а к концу второй недели возникает после 2—3-кратного повторения формул: тело тяжелое, я спокоен, все тело теплое, расслабленное; сердце мощное, спокойное, дышать легко, спокойно; лоб прохладный, голова светлая, я чувствую себя хорошо. Упражнение считается усвоенным, когда ощущения вызываются легко и отчетливо. После утреннего и дневного занятий занимающийся сидит некоторое время спокойно (несколько секунд), затем делает резкий глубокий вдох, одновременно сгибая руки в локтях, сжимая пальцы в кулаки и приводя согнутые руки к груди, потом открывает глаза и медленно выдыхает, разгибая руки и пальцы, разводя руки в стороны по возможности шире. Повторить 2—3 раза. Вечернее занятие заканчивается формулой: «Я расслаблен и хочу спать». Фитотерапия Наиболее распространенные препараты В дополнение к сказанному о лечении психотропными средствами важно коснуться вопросов фитотерапии. Данный вид лечения в медицинской практике применяется неоправданно редко. Часто игнорируются даже те препараты, которые относятся к сфере так называемой «научной медицины» и узаконены в фармакопее. К настоящему времени в отечественной и зарубежной литературе признаются вполне надежными такие лекарственные травы с преимущественно седативным действием, как валериана (valeriana), пустырник (leonuris), пион, ландыш (convallaria), пассифлора, листья эвкалипта; вещества с преимущественно тонизирующим действием —. женьшень, элеутерококк, родиола, левзея, заманиха, стеркулия, лимонник, аралия; с преимущественно вегетотропным действием — боярышник (crataegus), пассифлора, препараты белладонны (belladonna), спорыньи и раувольфии (rauwolfia); с преимущественно антидепрессивным действием — зверобой (в этом случае речь идет о настое 10,0 : 100,0 по 1 ст. л. до 4-х раз в день; в последнее время широко стали применять немецкие препараты Aristoforat в капсулах — по 1 капсуле 3 раза в день или Hyperforat в драже — по 1—2 драже 2—3 раза в день). Зверобой и его дериваты эффективны также при лечении ночного энуреза у детей. По сравнению с лечением официальными психотропными средствами фитопрепараты практически не вызывают привыкания, не дают побочного действия при умелом подборе дозировки. Заслуживает внимания возможность комбинирования растительных средств с препаратами иного типа. — 400 —
|