|
Самовнушение влияет положительно не только на психику человека, но и на состояние внутренних органов. Например, если внушить себе, что в конечностях, области сердца и живота появляется ощущение тепла, в этих участках действительно наблюдается повышение температуры. Сочетание внушения с расслаблением мышц снижает тонус мускулатуры внутренних органов и таким образом ликвидирует спастические состояния, которые характерны для многих заболеваний. В состоянии расслабления наблюдаются замедление пульса и дыхания, снижение артериального давления. Однако надо помнить, что эффект появляется не сразу, а лишь через 2—3 месяца тренировки. Самовнушение доступно всем, его можно использовать в различных целях. В данном случае аутогенная тренировка предлагается с психогигиенической целью для практически здоровых людей. И все же, прежде чем заняться ею, лучше поговорить с врачом. Техника аутогенной тренировки Аутогенную тренировку рекомендуется проводить 2—3 раза в день (утром, прежде чем встать с постели, днем после обеда и вечером перед сном) по 7—10 мин. Утром и вечером занятия проводятся лежа на спине с закрытыми глазами, руки вдоль туловища, слегка согнуты в локтях, расслаблены. Днем можно заниматься сидя на стуле или скамейке: согнуть свободно расставленные ноги, кисти и предплечья лежат на бедрах, голова опущена на грудь, глаза закрыты, тело расслабленно («поза кучера»). Формула самовнушения должна сочетаться с дыханием. При вдохе мысленно (про себя) называется часть тела, и туда направляется взгляд (при закрытых глазах без поворота головы). При выдохе — расслабление и ощущение тепла (рука в теплой воде) и тяжести (рука набухает). Чем ярче эти представления, тем большего эффекта вы достигнете. Примерные формулы I. Я успокаиваюсь («я» — при вдохе, «успокаиваюсь» — на выдохе и паузе). II. Мое лицо спокойно («мое лицо» — при вдохе, «спокойно» — на выдохе и паузе). III. Зубы разжимаются (здесь и далее по схеме). IV. Щеки теплеют. V. Веки расслабляются. VI. Лоб разглаживается. VII. Лицо теплеет. VIII. Моя правая рука (левая) расслабляется и теплеет. IX. Кисть правая (левая) тяжелая и теплая. X. Предплечье правое (левое) расслабляется и теплеет. XI. Плечо правое (левое) расслабляется и теплеет. XII. Вся правая (левая) рука тяжелая и теплая. XIII. Руки тяжелые и теплые. XIV. Моя правая (левая) нога расслабляется и теплеет. XV. Стопа правая (левая) тяжелеет и теплеет. XVI. Голень правая (левая) тяжелеет и теплеет. XVII. Вся правая (левая) нога тяжелая и теплая. — 399 —
|