Тай-Цзи цюань. Полное руководство по теории и практике

Наравне с описанными в предыдущей главе методами тренировки, комплексы упражнений также способствуют обретению внутренней силы. Это происходит в основном за счет координации дыхания, медитации и движений тела во время выполнения тех или иных комплексов приемов тай-цзи, о которых и пойдет речь. Чтобы ускорить приобретение навыков, на первых этапах обучения можно сконцентрировать все внимание непосредственно на выполнении движений, не придавая, большого значения контролю за дыханием и медитации, так, чтобы выполнение приемов стало плавным и автоматическим. Когда последнее будет достигнуто, следует вернуться к контролю за дыханием и построению мысленных образов.

Описание тренировочных комплексов сопровождается иллюстрациями с соответствующими пояснениями. Изучая технику по рисункам, вы, возможно, вспомните выражение о том, что «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». Следует иметь в виду, что иллюстрации дают самое общее представление о проведении того или иного приема и не могут отражать весь диапазон движений. Подробные указания по основным, фундаментальным движениям были приведены в главе 5. Поэтому, если вы хотите ускорить изучение тренировочных комплексов, возвращайтесь к указанным инструкциям вновь и вновь.

Далее по тексту приводится «Упрощенный комплекс 24 приемов тай-цзи», составленный ведущими мастерами после долгих размышлений и дискуссий. Совет мастеров был созван китайским правительством, которое поставило перед ним две задачи. Во-первых, следовало найти удобное и недорогое средство для решения проблем национального здравоохранения; во-вторых, возобновление турниров по боевым искусствам потребовало унификации множества стилей, в том числе и различных школ тай-цзи цюань.

Первоначально «Упрощенный комплекс 24 приемов тай-цзи» возник на основе стиля ян. Именно поэтому позднее был разработан «Комплекс 48 приемов тай-цзи», и, хотя комплекс 24 приемов в настоящее время не используется при проведении соревновании, он продолжает пользоваться популярностью, благодаря своей относительной простоте и эффективности как для улучшения здоровья, так и при самообороне.

Оговорюсь, что, как бы удачны ни были иллюстрации и пояснения к ним, человеку, абсолютно не знакомому с техникой тай-цзи или кунг-фу, следует обратиться за помощью к опытному инструктору. В противном случае эффективность самостоятельного изучения комплекса будет весьма проблематичной.

Упрощенный комплекс тай-цзи

Набор № 1

Выполняйте приемы плавно и грациозно, так, как будто вы читаете стихи. При проведении различных приемов обратите особое внимание на поддержание устойчивости и равновесия, которые в полной мере достижимы лишь в том случае, когда есть представление о фундаментальных принципах, согласно которым движение начинается от пояса, и проводится четкая грань между «видимым» и «сущностным» (см. главу 5). Помните, что тай-цзи — это внутреннее искусство, и чисто механическое выполнение комплекса в лучшем случае превратит вашу тренировку в заурядную физзарядку; для достижения истинного успеха следует иметь понятие о ментальном и энергетическом аспектах тай-цзи: «поэзия движения» должна быть основана на внутренней силе и сознании.