Упражнение 7. Комплексное силовое упражнение. Выполняется в течение 1 минуты: первые 30 сек. - максимальное коли- чество наклонов вперед до касания руками носков ног из положения лежа на спине, руки на поясе, ноги закреплены (допускается незначительное сгиба- ние ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками); затем повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выпол- нить в течение 30 сек максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола). Оценка: "отл." 48 раз (наклоны и отжимания вместе) "хор." 44 раза "удовл." 40 раз Упражнение 10. Бег на 100 метров. Оценка: "отл." 14, 1 сек. "хор." 14,6 сек "удовл." 15,6 сек Упражнение 11. Прыжки ноги врозь: - через гимнастического "козла" в длину - высота снаряда 125 см, мос- тик высотой 10-15 см устанавливается в 1м от снаряда; прыжок выполняется с разбега; - через "коня" в длину - высота снаряда 115 см, мостик высотой 10-15 см устанавливается произвольно; прыжок выполняется с разбега толчком ру- ками о дальнюю половину снаряда. Разрешается выполнять две попытки. Упражнение 12. Комплексное упражнение на ловкость. Проводится в любом помещении или на ровной площадке с травяным покры- тием. По команде "Марш" пробежать с высокого старта 10 м, выполнить два кувырка вперед, прыжком сделать поворот кругом, два кувырка вперед, про- бежать 10мв обратном направлении. При выполнении кувырков в зале разре- шается применение матов. Оценка: "отл." 10 сек "хор." 10,6 сек "удовл." 11,2 сек Упражнение 13. Сгибание и разгибание рук с одновременными махами ног на брусьях. Оценка: "отл." 9 раз "хор." 6 раз "удовл." 4 раза. Упражнение 22. Марш на лыжах 10 км в составе подразделения. Каждый участник стартует в полной боевой выкладке. На финиш подразде- ление должно прибыть в полном составе с растяжкой не более 100 м и без потери предметов вооружения и снаряжения. Взаимопомощь разрешается без передачи оружия, противогаза и других предметов экипировки. Время опре- деляется по последнему участнику. Оценка: "отл." 1 час 15 мин "хор." 1 час 20 мин — 15 —
|