|
Обычно бандхи выполняются в следующем порядке: после вдоха сжимается горло, затем анус, а затем живот. И наоборот, когда делается выдох, сначала отпускается уддияна-бандха, затем — мула-бандха, а потом — джаландхара-бандха. Глава 24 «Знай тайну праны, соединившейся с Нада Прана, что накапливается внутри, как соединяется, никто не знает. Когда же ты узнаешь, как она соединяется, тогда ты достигнешь области, где Нанди хранит свою власть». «Эффект от пураки, кумбхаки и речаки В пураке вдох глубокий, заполняющий верх, низ и середину; в кумбхаке задержка в районе пупа; в речаке дыхание поглощается внутрь в должной мере — так практикуя науку дыхания, достигают благосклонности Владыки, проглотившего смертельный яд». Риши Тирумулар «Тирумантирам», Делая задержку, йогин: ~ опускает прану вниз, сжимая горло (джаландхара-бандха), ~ подтягивает апану вверх, сжимая мышцы ануса и промежности (мула-бандха и ашвини-мудра), ~ соединяет их саманой легким подтягиванием живота (уддияна-бандхой), ~ направляя три праны в сушумну, задерживает дыхание, фиксируя ум внизу живота, в районе пупка, ~ смешиваясь в точке соединения, праны насыщают сушумну, пробуждая Кундалини, и вызывают циркуляцию ветра по всему телу. Главные техники пранаямы: ~ антар(антах)-кумбхака — задержка дыхания после вдоха, перед выдохом, ~ бахья-кумбхака — задержка дыхания после выдоха перед вдохом, ~ анулома-крама — техника выполнения пранаямы частями: вдох-задержка-вдох-задержка-выдох, ~ вилома-крама — техника выполнения пранаямы по частям: выдох-задержка-выдох-задержка-вдох, ~ пратилома — совместное использование обеих техник. Особые термины, используемые при практике «кувшинного дыхания» Вдыхание (пурака) — означает втягивание воздуха внутрь тела через обе ноздри с расстояния около 16 пальцев (около 30 см) перед собой без какого-либо звука или шума. Заполнение — заталкивание воздуха на вдохе до самого окончания легких и последующее сокращение диафрагмы таким образом, что она приподнимает грудную клетку, тем самым делая ее соответствующей форме глиняного горшка, и удерживает ее. Уравнивание — когда йогин больше не может удерживать горшкообразную форму, следует втягивать внутрь воздух небольшими короткими вдохами, «упаковывая» и «прессуя» его вправо и влево с тем, чтобы уравнять расширение легких. Выдыхание воздуха вперед, подобное стреле (речака) — когда йогин чувствует невозможность продолжать уравнивание, тогда ему следует через обе ноздри начать мягко выдыхать, в середине выдыхать с большей силой, в конце же мягко выпускать воздух наружу. — 56 —
|