|
Этим упражнением ты достигнешь кхечари-сиддхи, будут устранены повреждения слизистой оболочки, приобретается великолепная сила зрения». «Гхеранда Самхита» (1.50 — 51) 1. Джала-нети Первый способ: 1. Налейте в кувшин (грелку, кружку Эсмарха) чуть теплую подсоленную воду. 2. Слегка запрокиньте голову назад и вливайте воду из кувшина в одну из ноздрей. Рот откройте. 3. Вода начнет естественным образом литься изо рта. 4. Провести вышеописанный процесс для другой ноздри. Второй способ 1. Налить в кувшин чуть теплую подсоленную воду. 2. Открыв воду, лить воду в ноздрю. Если повернуть лицо таким образом, чтобы другая ноздря находилась под первой, то вода начнет выливаться из нижней ноздри. 3. Повторить тот же процесс для другой ноздри. Примечание: джала-нети легче проводить натощак. 2. Сутра-нети Возьмите толстую нитку (шнурок) длиной 50 см и, растопив воск, хорошо смажьте один конец (7-10 см). Затем медленно введите нитку смазанным концом в одну ноздрю и просовывайте до тех пор, пока конец не начнет чувствоваться во рту. Тогда осторожно возьмите этот конец пальцами и вытащите его изо рта. Таким образом, протащив нитку через носоглотку, несколько раз прочистите ее, осторожно двигая за концы нитки. Тратака Сядьте в семичленную позу для медитации в темной комнате. Поместите на расстоянии полуметра зажженную свечу на уровне глаз. Пламя свечи не должно колебаться. Пристально смотрите в самую яркую часть пламени над кончиком фитиля. Смотрите на пламя, пока ваше внимание не сосредоточится настолько, что утратит осознание тела и окружающего мира. Если глаза устали и начали слезиться, закройте их на некоторое время и расслабьтесь. Визуализируйте образ пламени свечи глазами. Как только образ начнет размываться, вновь откройте глаза и продолжайте концентрацию внимания на пламени свечи. Со временем вы научитесь смотреть на пламя, не моргая и не двигая глазами, в течение длительного времени. Начинающим рекомендуется начинать с 15-20 минут. Наули «Вот наули. С головой, опущенной вниз, вращай вправо и влево внутренностями живота медленным движением, подобным водовороту в реке. Это называют наули. Наули-крийя устраняет вялость желудка, усиливает пищеварение, дает чувство удовольствия и разрушает все недуги. Это самая главная из всех крий (очищений) Хатха-йоги». «Хатха-йога-прадипика» (2.33 — 34) Наули — это практика сокращения и изолирования прямых мышц живота. Когда прямые мышцы живота вращаются слева направо (против часовой стрелки), это называется «дакшина-наули». Когда они вращаются справа налево (по часовой стрелке), это вама-наули. Когда мышцы стянуты вместе и выступает средняя группа мышц, это мадхьяма-наули. Прежде чем пытаться выполнять наули, нужно овладеть уддияна-бандхой и агнисара-крийей. — 150 —
|