|
Чин-мудра Указательные пальцы касаются оснований больших пальцев, остальные пальцы расположены на коленях как обычно. Урок 2 Шесть очистительных практик Шат-кармы включают в себя: ~ дхаути — очищение внутренних органов, ~ басти — очищение каналов и тканей толстого кишечника, ~ нети — очищение каналов лобных пазух и носоглотки, ~ наули — очищение каналов и органов брюшной полости, ~ тратака — очищение каналов глаз методом смотрения на пламя свечи, ~ капалабхати — очищение каналов головного мозга и дыхательных органов. Дхаути 1. Агнисара-крийя «Тесно прижми узел пупа к позвоночнику, втягивая живот сто раз. Это — агнисара-дхаути, которая приносит йогину успех в йоге, устраняет болезни желудка и усиливает огонь пищеварения. Эту дхаути нужно сохранять в тайне, ее трудно достичь даже богам. Но выполнением ее, несомненно, достигается сияющее божественное тело». «Гхеранда Самхита» (1.20 — 21) Вариант 1 (простая форма) Сядьте в положение, когда ягодицы лежат на пятках (ваджрасана). Ладони лежат на коленях, руки выпрямлены, тело слегка наклонено вперед. Откройте рот и быстро вдыхайте и выдыхайте, попеременно втягивая и выпячивая живот. Дышите синхронно, двигая брюшной стенкой вперед и назад. Вдохните и выдохните 25 раз. Вариант 2 (более сложная форма) Примите ту же позу, что в варианте 1. Либо можно выполнять крийю стоя, поставив ноги чуть шире плеч и опираясь руками о колени, сохраняя позвоночник прямым. Сделайте полный выдох. Выполните джаландхара-бандху и мула-бандху. Толкайте вперед и втягивайте назад брюшную стенку, как можно плотнее прижимая ее к позвоночнику. Старайтесь дольше удерживать задержку дыхания после выдоха. Отпустите джаландхара-бандху, затем мула-бандху и полностью вдохните. Выполните это упражнение четыре серии по 25-30 или более раз, постепенно доводя их количество до ста. После вдоха добавляйте несколько вдохов-выдохов для возврата к нормальному дыханию. Примечание: агнисара-крийю можно практиковать только рано утром натощак. Нельзя практиковать более сложную форму, если вы не овладели простой. Ограничение: страдающие от болезней сердца, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, не должны практиковать агнисара-дхаути. Это относится и к тем, кто подвергся хирургическим операциям брюшной полости за последний год. 2. Карна-дхаути «Указательным и безымянным пальцами три отверстия обоих ушей. Если это делать постоянно, тебе откроется внутренний звук Нада». — 148 —
|