|
Профилактика стресса • Ходите почаще в театр и на концерты, встречайтесь с друзьями. • Разыщите старых друзей. • Выберите хобби — собирайте коллекцию, о которой давно мечтали. Покажите ее соседям. • Начните изучать язык, который давно хотели освоить. • Занимайтесь благотворительной деятельностью — это дает возможность познакомиться с новыми людьми. • Почаще бывайте на природе — это успокаивает. • Займитесь своим здоровьем — это не поздно в любом возрасте. Без хорошего здоровья не может быть хорошего настроения. • Переходите на здоровое питание. Натуральная овсянка с утра полезнее полуфабрикатов. Откажитесь от жирной и калорийной пищи. • Начните бегать по вечерам на свежем воздухе: 1 минута —бег, 1 минута –ходьба. И так 5 раз. • Танцуйте каждый день хотя бы в одиночестве в течение 10 минут. Настроение быстро улучшится. • Полежите в теплой ванне — это так расслабляет! • Думайте, как проведете следующий отпуск, — это будет приятно волновать. • Делайте самомассаж — отличное средство для снятия мышечного и психологического напряжения. • Дружите с веселыми и остроумными людьми. • Обязательно высыпайтесь. Полноценный сон — источник хорошего настроения и здоровья. • Побольше двигайтесь: движение — это жизнь. Делайте ежедневно 5–6 упражнений по 5–6 раз. • Превратите еду в источник удовольствия. Простую пищу можно есть с большим аппетитом. • Нервной системе для правильного функционирования необходим целый ряд витаминов, макро- и микроэлементов; особенно важны витамины группы В, калий, кальций, магний (см. книгу 2). Пример психологической защиты дан в известной басне «Лиса и виноград». Когда лисица решила, что виноград зеленый, стрессовая ситуация исчезла сама собой. А народная медицина советует следующее. Примите душ комнатной температуры (не холодной и не горячий!) и приговаривайте: «Куда вода — туда беда». Скажите так несколько раз, и плохое настроение уйдет без следа. Инструктор сказал дельтапланеристу, который проходил обучение: «Постарайся не врезаться в эту зеленую машину». Дельтапланерист не мог оторвать глаз от зеленой машины и, конечно, врезался в нее. Если все время думать о неприятностях — они наступят. Существуют проблемы экономические, политические, которые от нас не зависят. И это очень угнетает: «Я никак не могу повлиять на это безобразие!». Однако на свои эмоции, на близких мы влиять можем. Существует какая-то ситуация. Мы «привязываем» ее к себе. Отрицательные эмоции вызывают сбой в организме — повышается давление и т. д. Негативные мысли приводят к негативным чувствам. Если считаете, что ничего с этим сделать нельзя — так оно и будет. Однако некоторые инстинктивно находят выход: «Только не думайте об этом». Понимают, что беду можно накликать. Можно разорвать кольцо — при помощи мышления и способности управлять эмоциями. Так, по этому поводу можно посмеяться — и тогда все страшное покажется не таким страшным. — 76 —
|