|
После нескольких дней легких тренировок увеличьте время удерживания ног на весу. Сначала до 20 секунд, а потом и до полуминуты. И только после этого можно переходить к работе с интенсивным мыслеобразом. Лягте на ровную твердую поверхность, ноги прямые. Начните их поднимать вверх и одновременно представьте, что вас удерживают за ступни и нужно преодолеть это воображаемое сопротивление. Хотя оно и виртуальное, но мышцы работают так, будто к ногам привязана реальная гиря. Тяжесть воображаемого груза вы регулируете сами. Главное в этом упражнении — поднимать ноги вверх, испытывая сопротивление. Высоко поднимать ноги не стоит, достаточно, чтобы угол подъема был примерно сорок пять градусов. Теперь опустите ноги. Это тоже силовое действие, которое можно использовать для активных тренировок. Представьте, что на ноги давят сверху и хотят опустить их на пол, а вы сопротивляетесь этому давлению. Ноги опускаются очень медленно. А мышцы при этом испытывают нагрузку, сравнимую с той, как если бы вы привязали к ногам реальный груз. После недели таких тренировок можно переходить и к укреплению всех мышц брюшного пресса. Внешне упражнение выглядит обычно: лежа на спине, руки за головой, поднимаем корпус в положение сидя, а затем опускаем его. Проделайте это упражнение пару раз. А теперь то же движение выполните по-иному: дышите медленно, плавно и представьте, что мышцы брюшного пресса наполняются выдохом и сокращаются. Мышцы пресса напрягаются, руки и плечи остаются расслабленными. Постепенно наполнение пресса заставляет мышцы сокращаться и работать. Корпус медленно поднимается из лежачего в сидячее положение. Руки, заложенные за голову, остаются расслабленными, а туловище поднимается так медленно, что со стороны кажется, будто тело движется без участия мышц. Силовых затрат на такой подъем требуется гораздо меньше, чем на обычный, но тренированность мышц при таком варианте упражнения только возрастает. А для более полного использования мышечного потенциала предлагаю использовать мыслеобраз. Лягте на спину, руки за голову, пальцы сплетены на затылке. Мысленно наполните мышцы брюшного пресса и за счет этого слегка приподнимите корпус над полом. Представьте: сзади, под спиной, рассыпаны раскаленные угли, их жар обжигает спину, а быстро подняться мешают сильные руки воображаемого партнера, которыми он удерживает вас за плечи. Силы пресса для преодоления сопротивления рывком все равно не хватит. Остается одно — наполнять мышцы брюшного пресса, усиливать их своим дыханием и заставлять сокращаться. Возникнет такое напряжение, как если бы вы реально боролись с могучим противником. Мышцы пресса работают с предельной нагрузкой. Но вот наконец, преодолев сверхнапряжение, удается сесть. Небольшой отдых, и вновь включаем мыслеобраз: вас тянут за плечи назад, хотят уронить спиной на пол, а там — раскаленные угли. Корпус отклоняется назад, и мышцы пресса испытывают предельное напряжение. Если бы не помощь дыханием, то вы бы уже рухнули на «горящие угли». Два-три повторения этого упражнения с использованием описанного мыслеобраза с успехом заменяют 50—60 обычных движений. — 54 —
|