|
Анахата – «Я посылаю всем людям Любовь и Радость» • Большие круги обеими руками назад, приговаривая «Все плохое от меня», затем вперед, приговаривая «Все хорошее – ко мне!». Не меньше 8 раз. • Ноги плотно прижаты к полу. Нижняя часть туловища неподвижна. Круговые движения грудью вправо, затем – влево. Руки на боках или расставлены в стороны. Можно делать это упражнение сидя. Делаем Скрутки • Ноги плотно прижаты к полу. Спокойные, плавные повороты верхней части туловища влево‑влево до упора, вправо‑вправо до упора, пропевая ноту Фа. Руки в свободном движении следуют за телом. ...Внимание! Если не имеете музыкального образования, не смущайтесь. Вовсе необязательно точно петь ноты , как они звучат на фортепиано. Просто пропевайте сами названия ДО‑РЕ‑МИ‑ФА‑СОЛЬ‑ЛЯ‑СИ. Можно просто стараться, чтоб они звучали по‑разному. Каждый следующий звук – на ступеньку выше предыдущего, по восходящей. Вишудха – «Я красноречив(а) и убедителен(льна) в разговоре» • Надавите большим пальцем (левой руки – женщины, правой руки – мужчины) под подбородком и глубоко помассируйте. • Подайтесь корпусом вперед, вытяните вверх шею, захватите рукой нижнюю челюсть (левой рукой – женщины, правой рукой – мужчины), помассируйте всю шею от челюсти до ключиц 12 раз. • Медленные круги подбородком, как будто шеей крутите обруч. Сначала в одну сторону, затем – в другую. Глаза смотрят вперед, в одну точку. • Спокойные плавные повороты головы влево‑вправо до отказа с пропеванием ноты Соль. Не опускайте голову, держите ее ровно и с достоинством. Аджна – «Мне нравится постоянно размышлять о приятном» • Пощипывание бровей (от переносицы к вискам), затем – самой переносицы. • Массаж 7‑го позвонка‑холки (левой рукой – женщины, правой рукой – мужчины). Указательный и средний пальцы свободной руки – на лбу, на точке «третьего глаза». • Круговые движения глазами по и против часовой стрелки; затем по диагонали; затем вверх‑вниз; затем влево‑вправо. • Захватите мочки ушей и оттяните их вниз. • Вставьте средние пальцы в ушные раковины и помассируйте изнутри круговыми движениями вперед, пропевая ноту Ля. ...Совет При плохом настроении полезнее делать эти упражнения в обратном порядке, не от Муладхары к Сахасраре, а наоборот. Сахасрара – «Я абсолютно спокоен(йна). Я знаю, что мои Дух и Душа ведут меня «за ручку» верным путем» — 28 —
|