|
Техника медитации Перед началом медитации убедитесь, что никто вам не помешает, не прервет внезапно ваши занятия и никакие посторонние звуки или запахи не будут вас отвлекать. Не думайте о результате, это мешает расслабиться. Думайте о том, что каждая медитация помогает вам достичь цели. Настройтесь на положительный результат. Медитация не принесет пользы, и я не советую проводить ее, если вы чувствуете физическую или психологическую усталость, истощение, подавленность; если вы возбуждены и эмоции кипят в вашей душе. Не проводят медитацию и на полный желудок (можно через 2 часа после еды, а лучше – натощак). При выполнении медитации (кроме динамической) кровь замедляет свой бег, поэтому не забудьте одеться соответствующе. Самое благотворное время для обычной медитации – на восходе или на закате солнца. Позы для медитации Существует 4 самые распространенные позы, в которых легче всего медитировать: поза лотоса, «по-турецки», сидя на пятках, сидя на стуле. Медитировать во всех позах следует с выпрямленной спиной. Голову наклонять тоже нельзя. Но и подбородок задирать не следует. Поза с выпрямленной спиной нужна для того, чтобы освободились дыхание и танден – точку, находящуюся немного ниже пупка. Через эту точку с помощью правильного дыхания в тело войдет энергия. Вместе с энергией придут равновесие и гармония, необходимые для концентрации и, соответственно, начала медитации. Кстати, дыханием через танден издавна пользовались воины, самураи. Так дышат спортсмены, фехтовальщики, стрелки из лука, дзюдоисты. Если вам трудно расслабиться в позе с выпрямленной спиной, проведите легкие упражнения: пошевелите плечами, согнитесь и выпрямитесь в поясе, расправьте мышцы лица, улыбнувшись себе. Существует несколько классических положений рук для медитации. Можно сложить руки перед собой одну на другую, ладонями вверх, так, чтобы большие пальцы слегка касались друг друга. Можно положить руки на колени, ладонями вниз. Третья позиция – руки на бедрах ладонями вверх, большие и указательные пальцы почти соприкасаются. Можно медитировать и лежа, но в такой позе существует опасность засыпания. Поэтому, если вы будете медитировать лежа, то только в положении на спине, так как лежа на боку человек соскальзывает в глубокий сон и уже не может управлять своим состоянием. Глаза Одни предпочитают медитировать с открытыми глазами, другие – с закрытыми, тогда как третьи – с полузакрытыми глазами. Если вы будете медитировать с закрытыми глазами, то пыль и всякие посторонние частицы не будут попадать в глаза. Некоторых беспокоят разные вспышки и толчки, и поэтому они предпочитают медитировать с открытыми глазами. Некоторые не могут медитировать с закрытыми глазами, потому что через сравнительно короткий промежуток времени впадают в сон. У новичков, медитирующих с открытыми глазами, ум начинает блуждать по объектам. Прислушиваясь к голосу разума, выберите для себя наиболее подходящий способ. Преодолевайте также и другие препятствия посредством подходящих и разумных методов. Взгляд лучше направить от себя на расстояние примерно 1–1,5 метра. Не напрягайте глаза, они должны отдыхать. Вначале они могут слезиться, что говорит о напряжении. Снимите его, поморгав несколько раз. — 63 —
|