|
Третье. Не теряйте контакта с врачом. Возьмите за правило, даже если вас не беспокоит спина, хотя бы раз в полгода показаться доктору, особенно весной и осенью, в период сезонных обострений. И последнее. Не ленитесь, если у вас не хватает времени на специальную гимнастику, делать хотя бы раз в день комплекс для трудоголиков. Это всего несколько упражнений, они не займут много времени, но позволят держать позвоночник в форме. Одно очень полезное упражнение, которое заменяет целый комплекс лечебной гимнастики, называется «Дуга ». • Ноги расставьте на ширину плеч или чуть меньше (но не шире). • Уприте в поясницу сжатые кулаки, слегка согните колени, прогнитесь назад, так чтобы воображаемая отвесная линия от затылка была посредине линии, проведенной между пяток. • Прогибаясь, напрягитесь так, чтобы ощутить мышечную вибрацию в пояснице, брюшных мышцах и под коленями. • Замрите в таком положении и задержите дыхание на вдохе на 10–15 секунд. Упражнение расслабляет все опорные мышцы позвоночника, снимает спазм и усталость. Очень полезно немного повисеть – это хорошо разгружает спину и даже вправляет позвонки. Если в кабинете, где вы сидите, дверные косяки крепкие – повисите на них. На многих предприятиях есть сейчас тренажерные залы. Ваш снаряд – турник. В этом же качестве дальнобойщики и лесорубы могут использовать ветку крепкого дерева… Еще одно хорошее упражнение – «качели ». Если есть возможность, лежа на полу, на спине, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Потом перекатывайтесь как детская качалка. Это упражнение хорошо вправляет позвонки грудного и пояснично-крестцового отделов. А вот упражнение для шейного отдела позвоночника , которое можно делать везде, где вы хоть на несколько минут останетесь один. Представьте, что ваш нос – это карандаш и начинайте выписывать им цифры от 1 до 9 и обратно. Упражнение, кстати, хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Ниже мы подробнее поговорим о специальной гимнастике при всех разновидностях остеохондроза – ее надо делать по утрам. А комплекс, который я привел в этой главе, выполняйте в любую свободную минуту. Еще хочу напомнить, что болезнь, в отличие от некоторых чересчур занятых пациентов, «работает» без перерыва. День за днем она оставляет свой разрушительный след. И боль, которую вы терпеливо переносили многие месяцы и даже годы, тоже в конце концов даст свои уродливые плоды: сутулую спину, неприятности на работе и даже инвалидность, если процесс зашел слишком далеко. — 33 —
|