|
Хочу дать несколько простых рекомендаций, с которыми следует ознакомиться, прежде чем приступить к занятиям. • Для занятий выберите хорошо проветриваемое помещение. • В первое время упражнения выполняйте вполсилы. • Делайте гимнастику медленно. • Следите за своим дыханием! Дышите ровно, через нос. • Не повторяйте упражнения более трех раз, этого количества вполне достаточно. Упражнение 1 Исходное положение – встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки должны свободно свисать вдоль туловища. Поднимите правое плечо вверх, затем описывайте дугу: вперед, вниз, назад и вверх. Потом в обратную сторону. То же самое повторите другим плечом. Следует выполнить по 3 вращения вперед и назад каждым плечом. ПРИМЕЧАНИЕ Это упражнение поможет вам расслабить мышцы спины и плечевого пояса. Упражнение 2 Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны, не сгибая локти, ладони перпендикулярно полу (так, чтобы пальцы были направлены вверх). Опишите руками круг как можно большего радиуса, ладони при этом должны быть по-прежнему направлены вверх. Сделайте это упражнение 3 раза в одну сторону, затем в другую, после чего максимально расслабьте руки. ПРИМЕЧАНИЕ Благодаря этому упражнению вы увеличите гибкость грудного отдела позвоночника и амплитуду плечевых суставов. Упражнение 3 Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклоните голову вправо, положите левую ладонь на шею с левой стороны (рис. 2.43). Задержитесь в этой позе на 3–4 секунды. Вернитесь в исходное положение. Затем наклоните голову влево, положив при этом правую руку на правую половину шеи. Выполните по 3 наклона в каждую сторону. Рис. 2.43. Упражнение 3 Упражнение 4 Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Медленно поверните голову в правую сторону и посмотрите через правое плечо, затем выполните то же самое в другую сторону. ПРИМЕЧАНИЕ Третье и четвертое упражнения расслабляют и укрепляют мышцы шеи, что очень важно при остеохондрозе этого отдела позвоночника. Упражнение 5 Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сложите руки перед грудью параллельно полу (одну ладонь положите на другую). Поверните туловище вправо, посмотрите через плечо (ноги при этом не отрывайте от пола). Затем вернитесь в исходную позицию. Повернитесь в левую сторону и, не задерживаясь в этом положении, вернитесь в исходное. Следует выполнить по 3 поворота в каждую сторону. — 44 —
|