Дыхание «Лотос» очистит организм от психических напряжений, повысит энерге­тическую активность внутренних структур и всего тела.

Комплекс «Гридня»

Не умаляя достоинств дыхательных упражнений, надобно отметить, что одним дыханием добиться быстрых благотворных перемен не удастся. Нужны упражнения, стимулирующие двигательную активность. Древний девиз гласит: «Человек молод и здоров до тех пор, пока у него гибкий позвоночник». От себя добавлю: «подвижные суставы и крепкие связки». Поэтому необходимым компонентом системы самооздоровления и саморазвития является гимнастика. Упрощенный вариант древнеславянского комплекса «Гридня» восстанавливает подвижность позвоночника, расширяет диапазон его возможностей. Упражнения комплекса прекрасно разрабатывают суставы, укрепляют мышцы и сухожилия, активизируют внутреннюю энергетическую систему. Все упражнения адаптированы для восприятия и понимания современного человека.

Если использовать упражнения комплекса в качестве утренней разминки, то скоро вы почувствуете улучшение самочувствия. Повысится тонус, прибавится сил и энергии. И, конечно же, выполнять упражнения надо регулярно, систематически. В противном случае проку от гимнастики не будет. Итак, комплекс «Гридня»

Упражнение 1. Встаньте в основную стойку: ноги шире плеч, слегка согнуты в коленях, ступни повернуты носками внутрь. Руки согнуты в локтях перед грудью, ладони свободно опущены пальцами вниз. Правая рука скользит в сторону, в бок, локтем вперед и следом за ней тянется туло­вище. Постепенно вес тела перемещается на пра­вую ногу. Левой рукой двигаете так, словно толкаете правую руку в сторону движения. Завершается движение максимальным отклонением позвоночника в сторону воображаемой отдаленной точки, до которой вы хотите дотянуться локтем пра­вой руки. На мгновение замрите в этой позиции, зафиксируйте ее мышцами, а затем двигайтесь обратно. Когда позвоночник выпрямится и тело займет исходное положение, начните тянуться локтем ле­вой руки влево, а правой словно бы толкать ее. Вес постепенно переносится на левую ногу... Упражнение выполняется так, чтобы тело максимально отклонялось от вер­тикальной оси вправо и влево. Оно прекрасно раз­рабатывает позвоночник в плоскости бо­кового изгиба. Темп исполнения медленный, дыхание свободное, произвольное, ес­тественно возникающее в ходе исполнения упражнения (Рисунок 8 ).

Упражнение 2. Исходное положение. Руки вытянуты вперед на уров­не груди, параллельно земле, ладони повернуты вниз. Правую руку сгибаете в локте, повора­чиваете ребром ладони к груди и в таком по­ложении поднимаете, вверх, до точки, в которой она сама начнет поворачиваться в естественное положение. Ладонь при этом раскрывается вверх, к небу.