|
Всем знакомо выражение: «Жилистый человек» Это значит, что при обычных габаритах, человек обладает большой выносливостью и силой. Действительно, для того, чтобы стать силачом, необязательно наращивать мышечную массу! Важнее тренировать сухожилия и обретать реальную силу, а не показушную мускулатуру. Для исполнения следующего упражнения лягте на спину, руки под затылком. Партнер держит вас за лодыжки. Мышцами брюшного пресса несколько раз поднимите корпус из положения лежа, в положение сидя.. Вы садитесь за счет силовых возможностей мышц брюшного пресса. Обратите внимание, что в момент рывкового напряжения пресса, руки на затылке рефлекторно подхватывают голову и помогают туловищу подняться. А теперь выполните это же упражнение, но с использованием принципа «пустой – полный». Лягте на спину и расслабьтесь. Особое внимание - мышцам живота. Дыхание ровное и медленное: плавный вдох и после паузы с задержкой дыхания – такой же медленный и плавный выдох. Нужно выполнить несколько дыхательных циклов из расчета: вдох – на 8 ударов сердца, задержка дыхания – на 6 ударов сердца, выдох – на 8 ударов сердца. А теперь представьте, что мышцы брюшного пресса наполняются выдохом, и сокращаются. Они напрягаются, а руки и плечи остаются расслабленными. Наполнение пресса выдохом, раздувает и сокращает мышцы. Корпус медленно поднимается в положение сидя. Руки за головой, остаются расслабленными, а туловище поднимается так медленно, что со стороны кажется, будто тело движется без участия мышц. Силовых затрат на такой подъем требуется гораздо меньше, чем на обычный. Медленный подъем туловища только за счет мышечной силы выполнить трудно. Когда мышца работает медленно, она использует энергию сухожилий, высвобождает их глубинную мощь. «Сухие жилы» тренируются и крепнут. На первом этапе тренировок «сухих жил», нужно проделывать упражнения медленно, плавно и помогать себе дыханием. А для укрепления сухожилий можно использовать такое упражнение: лягте на спину, руки под головой, пальцы сплетены на затылке. Наполняйте мышцы брюшного пресса выдохом и слегка приподнимите корпус над полом. Представьте: за спиной рассыпаны раскаленные угли, их жар обжигает спину, а быстро сесть мешают сильные руки воображаемого партнера, которыми он удерживает вас за плечи. Силы пресса для преодоления сопротивления рывком не хватает. Как бы вы ни были сильны, мыслеобраз можно сделать еще сильнее. Наполняйте мышцы брюшного пресса дыханием и черпайте силу из сухожилий. Возникает такое напряжение, как если бы вы реально боролись с могучим противником. Мышцы пресса работают с большой нагрузкой. — 114 —
|