|
2. Руки опустите вниз, сцепите пальцы в замок и расположите сцепленные кисти так, чтобы ладони были повернуты вниз параллельно полу. Поднимите сцепленные в замок руки вверх и максимально отведите их назад, прогнувшись всем телом. 3. Сцепите руки, сложенные в замок, за спиной и несколько раз поднимите и опустите их. Комплекс № 3 1. Пальцами обеих рук погладьте лицо, медленно двигаясь от середины лба по щекам к подбородку. 2. Сделайте медленный вдох, потом такой же выдох. Задержите дыхание. 3. Сидя на стуле, опустите руки вниз и выполните несколько круговых движений плечами сначала назад, а затем вперед. Комплекс № 4 1. Круговыми движениями пальцев растирайте затылок и макушку. 2. Сидя на стуле, положите одну ногу на другую, руки поставьте на пояс. Свободной ногой выполните несколько круговых вращений ступней внутрь, а затем покачайте расслабленной ногой. Повторите это же другой ногой. 3. Сцепите руки в замок и потянитесь вверх, выпрямив спину. Комплекс упражнений для позвоночника Одной из проблем, которая может возникнуть при длительной работе за компьютером, является проблема с позвоночником. Укрепить мышцы спины и снять напряжение поможет следующий комплекс. 1. Положите руки на пояс. По очереди поворачивайте тело влево и вправо, одновременно разводя руки. Повторите это упражнение шесть–восемь раз. Затем после каждого поворота туловища добавьте поднимание рук и отведение их назад. Повторите шесть–восемь раз. 2. Резким одновременным движением поднимите правую руку до упора вверх, левую – опустите вниз и выполните несколько рывков руками, одновременно прогибая спину. Затем смените руки. 3. Встаньте, поставьте руки на пояс. Отведите локти назад так, чтобы максимально свести лопатки. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 8–10 раз. 4. Опустите руки вниз и поднимите плечи как можно выше. Повторите 8–10 раз. Комплекс упражнений для мини–пауз Этот комплекс упражнений, в отличие от представленных выше, не обеспечит полноценного отдыха, однако идеально подойдет для выполнения во время коротких перерывов. 1. Погладьте голову обеими ладонями, двигаясь по затылку от макушки к плечам. 2. Сделайте вдох. Задержав дыхание и сжав руки в кулаки, напрягите мышцы рук, живота и спины. Выдохнув, полностью расслабьте все мышцы. 3. Сидя на стуле, сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх и потянитесь четыре раза. Сделав вдох, на выдохе опустите руки вниз, расслабьте мышцы, округлите спину. — 55 —
|