|
Рис. 2.9. Коврик для мыши с гелевой подушкой Еще одним методом борьбы с карпальным туннельным синдромом может стать специальный комплекс упражнений. Их рекомендуется выполнять через каждые 40–50 минут во время перерывов. Вот несколько таких комплексов. Комплекс № 1 1. Медленно сожмите кисти в кулаки, а затем медленно разожмите их. Повторите это упражнение пять–шесть раз. 2. Положите ладони на стол и надавите ими на его поверхность. По очереди отгибайте пальцы. 3. Несколько раз поднимите и опустите руки. Опишите кистями, а потом каждым пальцем несколько кругов. 4. Выполните вращательные движения кистями, после чего пошевелите пальцами. Сожмите руки в кулаки и вращайте ими вокруг своей оси. 5. Встряхните руками. 6. Сожмите руки вместе и надавливайте одной рукой на пальцы другой. Комплекс № 2 (предназначен для расслабления рук) 1. Несколько раз поднимите и опустите руки, потрясите кистями. 2. Крепко сожмите кулаки на несколько секунд, затем разожмите их и расслабьте руки. Повторите упражнение пять–семь раз. 3. Выполните вращательные движения кистями – по 10–12 раз в каждую сторону. 4. Вытяните руки перед собой и активно шевелите пальцами в течение одной минуты. 5. Соедините ладони вместе и разверните пальцами к себе, запястьями от себя. Медленно надавливайте одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу. Повторите пять–семь раз. Комплекс № 3 1. Разотрите наружные и внутренние поверхности ладоней до ощущения тепла. 2. С помощью большого пальца левой руки отгибайте назад каждый палец правой. Выполните четыре нажатия на каждый палец, затем повторите это же для правой руки. 3. Соедините пальцы рук между собой, ладони должны быть повернуты друг к другу внутренними сторонами и слегка расставлены. Вдавливайте пальцы рук друг в друга, после этого расслабьте кисти и потрясите ими. 4. Кисти медленно сжимайте в кулаки. Встряхните кистями, расслабьте их. 5. Медленно сожмите пальцы в кулак, после чего резко разожмите, выбросив пальцы. Опустите руки, потрясите кистями. Во время перерывов в работе за компьютером, если нет возможности выполнить полноценный комплекс упражнений, время от времени поднимайте руки вверх и вращайте кистями. Если вы отметили у себя признаки карпального туннельного синдрома, такие вращения должны быть очень медленными и осторожными. Периодически встряхивайте руками, расслабляя мышцы. Профилактическим мероприятием может стать диета. На состояние суставов благотворно влияет большое количество оксалатов в организме. Эти микроэлементы содержатся в шпинате, ревене, щавеле и капусте. Следует избегать соленой пищи – она удерживает воду, из–за чего суставы могут отекать. — 53 —
|