|
Упражнение 7 Исходное положение – то же. Выполняйте в медленном темпе наклоны головы: назад, вперед, влево, вправо (рис. 13, а-г). Повторите 3–4 раза. Упражнение 8 Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднимите руки в стороны (рис. 14, а), затем заведите за голову (рис. 14, б), снова в стороны и снова за голову. Выполните в среднем темпе 6–8 раз. Постепенно усложняйте упражнение: при разведении рук в стороны делайте повороты туловища направо и налево. Упражнение 9 Выполняйте в течение 1 мин бег на месте. Упражнение 10 Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль туловища. Выполняйте круговые движения одновременно обеими руками: левой – вперед, правой – назад. Поменяйте руки. Повторите 8 раз. Упражнение 11 Исходное положение – то же. Поставьте руки на пояс и выполните три пружинистых наклона влево. Повторите наклоны влево, поставив руки к плечам, затем подняв руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполните в той же последовательности три наклона вправо. Повторите по 4–6 раз в каждую сторону. Упражнение 12 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и в стороны. Выполните в среднем темпе махи правой ногой: к левой руке, затем к правой руке, снова к левой руке. Ногу во время махов постарайтесь не ставить на пол. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 3–4 раза каждой ногой. Упражнение 13 Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. Разведите руки в стороны – вдох; заведите руки за спину (левая сверху, правая снизу) (рис. 15) и, вывернув кисти, сцепите пальцы в «замок» – выдох. Повторите движения, поменяв положение рук: правая сверху, левая снизу. Выполните в медленном темпе 6 раз. Упражнение 14 Исходное положение – стоя, скрестив ноги, руки на поясе. Выполняйте наклоны туловища влево и вправо. Повторите в среднем темпе 8-10 раз. Упражнение 15 Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. Отставьте правую ногу в сторону и наклонитесь вперед, потянувшись руками к полу (рис. 16); вернитесь в исходное положение. Повторите в среднем темпе по 6–8 раз в каждую сторону. Упражнение 16 Исходное положение – стоя, руки на поясе. Выполняйте махи левой ногой: вправо, влево, вправо. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 4–6 раз каждой ногой. Упражнение 17 Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. — 8 —
|