|
Кое - что о суставной гимнастике
Давайте сейчас перечислим по пунктам основные моменты на которые обращаем внимание при выполнении суставной гимнастики. Вы, конечно же, уже поняли, что большинство этих правил касается выполнения любого упражнения.
o Прежде чем приступить к выполнению упражнений, вызываем искусственный подъем мыслей и эмоций через управление мышечным корсетом.
o Создаем Образ молодости и своим повелением навязываем его своему телу.
o Вызываем абсолютную ВЕРУ в то, что этот образ уже полностью соответствует действительности.
o Доводим эту веру до состояния ЗНАНИЯ, что это так.
o Вызываем восторг от этого ЗНАНИЯ и усиливаем его по Октаве. Это не должна быть радость в ваших мыслях.
Дрожь восторга по всему телу проводим. Обязательно создаем отклик в теле.
Оно запоминает состояние и начинает приводить себя в соответствие с созданным образом.
o Внимание свое удерживаем в том месте, где в данный момент идет работа.
o Здоровье - это одно из качеств, необходимых для достижения ваших более высоких целей. Пусть целью будет еще какое-то качество из вашего списка.
o Выполняя каждое упражнение, усиливайте радостный отклик в теле от того, что вы этим качеством уже обладаете в полной мере: вы есть его ВОПЛОЩЕНИЕ.
В едином комплексе выполняются:
o дыхательная гимнастика,
o суставная гимнастика,
o гимнастика для позвоночника.
Поэтому мы позволили себе здесь объединить их под общим названием. Это не совсем корректно, так как каждая из них по отдельности дает совершенно потрясающие результаты по восстановлению здоровья и укреплению Духа. Мы позволили себе это для экономии места и времени.
Приступим к упражнениям.
Дыхательная гимнастика
Примите осанку Победителя. Глаза должны быть видны. Поднимите себе веки. Сами. Уберите с лица выражение вековой скорби. Улыбнитесь. Во все оставшиеся зубы. В крайнем случае, улыбайтесь деснами, представляя, что зубы уже начинают вновь расти, как грибы после дождя. В общем, выполните все предыдущие рекомендации.
1. Сначала будем увеличивать продолжительность времени вдоха.
Исходное положение - стоя. Колени немного согните. Спина прямая. Руки вытянуты перед собой.
На вдохе медленно приближаем руки к себе, как бы притягивая еще больше здоровья и молодости плюс то желанное качество, которое сегодня берете в работу помимо здоровья.
Выполните непрерывный вдох в течение 3 секунд. Вдох делаем через нос, кончик языка касается верхнего неба.
Короткий негромкий выдох. На выдохе руки опускаем вниз. На этом этапе выдох делаем с едва заметным напряжением, практически свободно.
Затем увеличиваем время плавного непрерывного вдоха до 5 секунд, до 7, 9 и т. д. Лучше использовать нечетные числа.
2. Следующее упражнение - увеличение времени задержки дыхания.
Исходное положение тела то же самое. Короткий вдох. На вдохе руки идут к телу. Задержка дыхания на 3 счета.
Короткий негромкий выдох через рот с едва уловимым напряжением. Руки идут вниз. Аналогично предыдущему упражнению увеличиваем время задержки дыхания на 5, 7,9 секунд. Не сбейтесь со счета!
При выполнении этого упражнения необходимо обратить внимание на следующий очень важный момент. Из древности к нам пришло выражение "открываются врата". Давайте посмотрим, что же оно означает.
Сделайте короткий вдох и задержите дыхание. Понаблюдайте за тем, что вдохнули. Обычно появляется ощущение какого-то комочка. Или внизу горла, или чуть ниже. Понаблюдайте за этим комочком.
Спустя некоторое время появится ощущение, как будто открылась преграда и он начинает распределяться по телу. Дождавшись этого ощущения, сделайте выдох. Почувствуете, что выдохнули меньше, чем вдохнули. Есть такое ощущение?
Именно этот эффект и есть суть выражения "открываются врата". Закон сохранения энергии пока еще никто не отменял. То, что вы вдохнули, ваше тело впитывает.
Постарайтесь вдыхать не очередные сомнения и неверие в себя. Представьте, что вдыхаете ту черту характера, то свое качество, которое сегодня взяли в работу. Открываются врата, и ваше тело, каждая его клеточка, впитывает это состояние.
3. Следующее упражнение - увеличение времени выдоха.
Исходное положение то же.
Короткий вдох носом, руки приближаются на вдохе к телу.
Делаем плавный выдох на три счета. На выдохе руки плавно идут вперед. В конце - "довыдох": воздух необходимо выдыхать до конца. С каждым разом продолжительность выдоха увеличиваем на 2 счета. Выдох выполняем с легким напряжением (глазные яблоки из орбит не вылезают). Представьте, что толкаете что-то руками. Напоминаем еще раз - напряжение едва заметное.
Постепенно, в течение 10 дней доведите счет во всех этих упражнениях до 33.
Один из основных моментов. Во время выполнения дыхательной гимнастики ваше внимание должно быть сконцентрировано на дыхании. Каждый раз, выполняя любое дело, постарайтесь целиком концентрироваться именно на нем.
— 69 —
|