|
* Соблюдайте физиологические часы приема пищи (с полудня до 20 ч) Последний прием - е 18 до 19ч чтобы к 20 ч всякий прием пищи был закончен. Доказано, что продукты, поступившие в организм в дневные часы, расходуются на -энергообеспечение жизнедеятельности человека а в вечернее время - откладываются в виде жира. Если в вечернее время вы ощущаете голод, утоляйте его яблоком или капустой и другими сырыми овощами. Лучше есть поменьше. Это легко осуществить, если сосать и долго пережевывать каждый кусочек, положенный в рот. * Не ешьте много. Постоянно пейте маленькими глоточками воду в промежутках между приемами пищи. При чувстве голода, прежде чем приступить к еде, выпейте стакан воды (можно с лимонным соком или яблочным уксусом - 1 ч.л. на 200-250 мл воды); если чувство голода не исчезнет можете есть через 15,минут. * Для снижения массы тела и поддержания ее в границах нормы непрерывно используйте физическую нагрузку -вибрационные упражнения (правила здоровья 3, 4, 5 по. Системе Ниши, так как они заменяют бег трусцой, ходьбу, плавание, если даже вы прикованы к постели. 1-ю часть книги), много ходите, используйте любой двигательный режим: бег, ходьба, плавание гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, танцы, ритмичная гимнастика и т.д.). В любом случае при физической нагрузке организм использует жиры в виде топлива. Если масса тела превышает норму на 20 кг и более, вначале рекомендуется выполнять только Шесть правил здоровья по Системе Ниши, контрастные воздушные и водные процедуры, заниматься ходьбой, тщательно выполнять рекомендации по питанию. Физическая нагрузка должна продолжаться не менее 45 мин, дважды в день, так как в первые 20 мин непрерывной физической работы средней интенсивности энергозатраты обеспечиваются в основном за счет жиров и углеводов, находящихся в крови. Только когда их запас постепенно истощается, начинается сгорание жировых отложений в пределах 25-30 г. Зная эти цифры, вы можете рассчитать время, необходимое вам, чтобы привести в норму свою массу тела. * После выполнения упражнений не принимайте пищу в течение хотя бы 1 ч, так как жиры продолжают сгорать и после физической нагрузки. Помните: большая физическая нагрузка снижает аппетит, а малая - повышает. * Не уменьшайте употребление воды. Наш организм выделяет за сутки 3,5 л воды, и если не пить ежедневно 2,5-3 л воды, засоряются наши фильтры (мембраны, почки, печень), кровь становится вязкой, циркуляция крови нарушается. Снизить массу тела за счет уменьшения потребления воды, как считают многие врачи, нельзя. Эти потери быстро восстанавливаются даже при "сухом питании" за счет воды, содержащейся в твердых продуктах. — 92 —
|