Ежегодно спортивные результаты женщин улучшаются. Кто в 1970 году предполагал, что через 10 лет женщина сможет пробежать марафон за 2 часа 24 мин. и 41 сек. (Грета Вайтц)? Через несколько лет женщины, возможно, добьются того, что плечевой пояс станет у них таким же сильным, как у мужчин. Безусловно, женщины догонят мужчин, а затем и превзойдут их в беге и плавании на сверхмарафонских и длинных дистанциях.

А пока существует лишь миф о том, что женщины слабее от природы, особенно во время менструальных периодов, что их необходимо подвергать стресс-тестам до начала занятий спортом, что они не способны метать и бегать столь же эффективно, как мужчины, потому что плечи и таз у них имеют различные пропорции.

Итак, можете заниматься любым видом спорта — от аэробных танцев до футбола. Вы обретете подвижность, гибкость, силу, больший запас жизненных сил. Однако тренироваться надо с учетом особенностей женского организма. Совсем не обязательно приобретать мужскую силу, но у вас выше выносливость, более гибкие суставы, эластичные мышцы. Внимательно прочитав эту книгу, вы сможете:

— выбрать программу упражнений, соответствующую вашему возрасту, физическому состоянию, образу жизни;

— улучшить показатели в том виде спорта, которым вы уже занимаетесь;

— использовать различные виды спорта для круглогодичной тренировки;

— уравновесить развитие силы и гибкости различных мышечных групп, что поможет улучшить общее физическое состояние и предохранит от многих травм;

— изучить основные принципы и методы тренировки, используемые при занятиях ОФП или спортом, для достижения лучшей физической подготовленности или высших спортивных результатов;

— составить диету, отвечающую вашим индивидуальным особенностям;

— контролировать свой вес в течение всей жизни, применяя упражнения, которые помогут изменить обмен веществ и уменьшить или, наоборот, увеличить аппетит;

— найти ответы на все те вопросы, о которых не приходится задумываться мужчинам (касающиеся менструаций, климакса и др.);

— определять собственные травмы, восстанавливаться, предохраняться от них.

Глава 1
Какую программу физической подготовки выбрать

Ваше тело предназначено для движений. При малоподвижном образе жизни давление повышается, аппетит пропадает, кости становятся хрупкими, мышцы болят, вы быстро утомляетесь, у вас портится настроение, нередко наступает период депрессии. Если бы вы жили много веков назад, то вам приходилось бы двигаться в поисках пищи, при постройке жилища, изготовлении одежды, сборе топлива. Кроме того, вы бы бегали наперегонки, танцевали национальные танцы, участвовали в соревнованиях в метании, катались с гор, играли в различные игры, требующие хорошей физической подготовки. В наше время для того, чтобы одеть и прокормить себя, не особенно нужны физические усилия, но вам по-прежнему нужны физические упражнения, чтобы чувствовать себя здоровой и энергичной.