Не болеть - это просто!

2.11. Некоторые итоги главы

Чтобы быть здоровым, всего-то и нужно: не перегружать организм и поддерживать себя в «хорошей форме».

Чтобы не перегружать организм необходимо во всём придерживаться чувства меры. Отказаться от чрезмерного употребления пищи, алкоголя и курения. Заняться своим дыханием (раздел 2.3.).

Постарайтесь также обрести душевное равновесие, чтобы находится в согласии с самим собой и избегать ЭПС. Для этого поменяйте своё отношение к жизни, попытайтесь понять, что именно вызывает ваше недовольство, беспокойство или страх. Научитесь прощать и любить людей.

Периодически контролируйте своё текущее состояние, сдавайте анализы крови, мочи. Выявляйте причины любых недомоганий, избегайте повышенных нагрузок на больные органы, придерживайтесь индивидуального лечебного плана.

Сократите калорийность вашего рациона. Для этого постоянно, пока это не превратится в привычку, заставляйте себя меньше есть. Гасите свой аппетит (раздел 2.8.), не злоупотребляйте однообразной пищей, сократите потребление соли, меньше ешьте жирных и рафинированных продуктов. Зимой и весной следите, чтобы не было витаминной недостаточности, а летом не перегружайте себя витаминами и минеральными веществами. Соблюдайте простейшие правила питания (раздел 2.7.), планируйте свой рацион: если утром ели яичницу, в обед и на ужин откажитесь от печени и жирных блюд, чтобы организм успевал выводить излишки холестерина и не откладывал его на стенках сосудов. Если днём наелись апельсинов, вечером не желательно пить чай с лимоном и принимать витаминные настойки. Если днём выпили много молока, вечером откажитесь от творога и сыра.

В периоды максимальной уязвимости, при больших физических и эмоциональных нагрузках, при появлении болей в теле, после бессонной ночи, сильных стрессов, серьёзных застолий проведите день отдыха, откажитесь от нагрузок и тренировок, старайтесь кушать совместимую легко усваиваемую пищу.

За напряжением, нагрузками должно следовать расслабление, отдых. Активность должна чередоваться с покоем.

Однако полный покой ведёт к застою, падению сопротивляемости организма. Поэтому подберите себе подходящую, приятную вам нагрузку, оздоровительное мероприятие. Совсем необязательно заниматься аэробикой или бегом. Можно просто гулять, кататься на велосипеде или лыжах.

При выполнении любых оздоровительных мероприятий не принуждайте себя терпеть неприятные, мучительные процедуры. Воздействия должны быть понятны, приятны, предсказуемы. Только тогда они обеспечивают максимальный положительный эффект.