Лучшие практики против диабета

А теперь танго! Настроились! На лице легкая улыбка. Плечи расправлены, как крылья. В глазах блеск, задор, озорство, молодость, счастье, любовь!

Браво!!! Молодец!

А теперь поднимаем обе руки над головой, потягиваемся, открываем глаза. Можете сказать «мяу»! Сказали? Слава Богу, что хоть не разучились говорить на нормальном языке.

А теперь сравните, пожалуйста, свой сегодняшний облик с образом из Вашей фантазии. Есть разница? Да?

Вот эта разница и есть тот объем работы, который необходимо выполнить в ближайшие полтора-два месяца.

И запомните! Любовь, уважение к себе, любое внимание к себе не могут остаться без результата.

Встаем с дивана и больше ходим

Делаем за день 10 000 шагов

А это еще одно письмо с сайта, где общаются диабетики. «У меня диабетом заболела мама, начала слепнуть, не могла ходить. Я изучил много литературы и пришел к выводу, что спасут ее физическая нагрузка и низкоуглеводная диета. В 74 года я заставил делать ее приседания, в 79 лет она стала приседать 300 раз подряд, в 82 года начала заниматься бегом и участвовать в соревнованиях. Теперь ей 87 лет: она приседает без остановки 500 раз, читает без очков и десять лет, как рассталась со своим диабетом. Павел».

Действительно, еще одно верное средство спастись от диабета – заняться физическими упражнениями. И ходьба подходит лучше всего. Это именно тот тип физической активности, который служит хорошей профилактикой недуга. Последние опыты, которые окончательно доказали этот факт, проводили эксперты из Университета Лестера. К эксперимент у эксперты привлекли 9305 взрослых из 40 стран мира – каждый из них принимал участие в программе по понижению веса и ограниченному употреблению жира с увеличением физической активности. Занятия доходили до 150 минут в неделю.

В итоге ученые пришли к выводу: каждые дополнительные 2000 шагов, а это приблизительно 20 минут ходьбы, дают возможность сильно понизить риск диабета даже у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе – в среднем до 10 % в зависимости от состояния здоровья. Но если практиковать эти пешие прогулки ежедневно в количестве 10 000 шагов, то диабет начнет сдавать свои позиции кардинально. Именно такое количество шагов вычислили японские ученые еще в середине прошлого века. И даже дали красивое название: «Путь самурая». А их выводам можно верить, ведь Япония до сих пор остается страной долгожителей.

– В течение пяти лет люди, подвергавшие себя максимальным нагрузкам, при повторном тестировании заметно улучшили свои показатели индекса массы тела и резистентности к инсулину, а также практически избавились от лишнего веса, – рассказывает о результатах руководитель исследования профессор Джон Перис. – И все это не из-за строгой диеты, а благодаря обычным пешим прогулкам.