|
И обязательно придумайте, чем вы развлечете себя сегодня вечером, после окончания трудового дня. Подумайте о приятных событиях, ждущих вас сегодня или завтра, на следующей неделе или в следующем месяце. Скорее всего, когда вы будете обо всем этом думать, поначалу вам в голову будут стучаться разные тревожные мысли. Что-то вроде: «Сегодня меня ждет такая-то неприятная встреча… Неприятный разговор… Мне сегодня надо сделать вот это, а делать это так не хочется…» Такие мысли надо отсекать сразу же. Обо всех заботах, если потребуется, вы успеете подумать позже, например, по пути на работу или на учебу. А сейчас у вас «пятиминутка позитивных мыслей и радужных планов». Думайте только о хорошем! Это называется перепрограммированием жизни. Выделяя каждое утро всего 5 минут на такую «позитивную настройку», вы со временем выработаете в себе привычку к оптимизму. И начнете, в некотором смысле, создавать себе новую, более светлую реальность. Жизнь, как ксерокс – она отражает наши мысли и настроения. Надеюсь, вы этого еще не забыли? ***Пять минут утреннего перепрограммирования – уже хорошо. Но если вы найдете на перепрограммирование еще 5 минут днем, скажем, в обеденный перерыв, будет совсем замечательно. Хотя это не обязательно. Главное!Почистите свои мысли перед сном. Постарайтесь избавиться от неприятных мыслей перед тем, как вы заснете. Потому что в противном случае тревожные мысли будут роиться у вас в подсознании всю ночь. И прорвутся наружу в виде ночных кошмаров и тяжелых сновидений. Как избавиться от неприятных мыслей перед засыпанием.Если вам приходит в голову мысль о каких-то негативных событиях прошедшего дня, здесь все просто: скажите этой мысли «Стоп!» или «Отменяю». Вот буквально. Странно, но это работает. Такой жесткий мысленный приказ срабатывает в большинстве случаев. Если приказ не сработал, а такое бывает нечасто, используйте способ «замены»: вспомните о чем-то хорошем, и крутите в мыслях только это приятное воспоминание. Пока не заснете. Вытесните плохое воспоминание из своей эмоциональной памяти любым приятным воспоминанием. Не давайте неприятному воспоминанию закрепиться у вас в голове. Это если в голове роятся мысли о неприятных событиях, случившихся с вами сегодня. А если в голову лезут тревожные мысли о том, что будет завтра? Как избавиться от таких незваных гостей? Когда вам в голову лезет навязчивая мысль о предстоящих завтра неприятных событиях, переформатируйте ее. Придумайте возможный благоприятный исход завтрашнего события, и прокрутите этот благоприятный вариант у себя в голове несколько раз. — 33 —
|