|
ВАЖНО: не бросайте ноги на пол, а медленно опускайте их, удерживая мышцами живота. В исходном положении обязательно на 1–2 секунды полностью расслабьтесь. Выполните упражнение 10–15 раз, медленно и плавно подтягивая ноги к животу, и так же медленно опуская их обратно, в исходную позицию. Затем немного отдохните (примерно полминуты – минуту). После чего смените положение ног: расположите голень правой ноги поверх голени левой ноги. И выполните упражнение еще 10–15 раз. ВАЖНО: выполняя упражнение, избегайте резких движений, иначе вы рискуете «сорвать спину». Упражнение № 6 Выполняется на полу. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки сцеплены на затылке, локти разведены в стороны. ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ: Медленно, плавно и без рывков подтяните колено согнутой правой ноги к левому локтю. Задержитесь в таком положении на 1–2 секунды. После чего очень медленно и плавно опустите руку и ногу обратно в исходное положение. В исходной позиции обязательно на 1–2 секунды полностью расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Затем выполните то же упражнение наоборот: подтягивайте левое колено к правому локтю – тоже 5 раз. Потом снова 5 раз подтягивайте правое колено к левому локтю, и еще 5 раз – левое колено к правому локтю. ОЧЕНЬ ВАЖНО: во время выполнения упражнения не тяните шею руками; работать должна не столько рука, идущая навстречу ноге, сколько сама нога. И еще: выполняя упражнение, избегайте резких движений, иначе вы рискуете «сорвать спину». Упражнение № 7 Это довольно тяжелое упражнение, которое подходит только молодым людям или физически крепким пациентам среднего и старшего возраста. Выполняется на полу. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ: Не отрывая стопы от пола и не смещая их, плавно и без рывков потянитесь грудью вперед, в направлении коленей, словно пытаетесь сесть. Сесть вряд ли получится, но не смущайтесь, главное – создать достаточное напряжение мышц брюшного пресса. Даже если вам не удалось сесть, а вы смогли только слегка приблизить грудь к коленям, задержитесь в этом положении на 1–2 секунды. Затем медленно вернитесь в исходную позицию. В исходном положении обязательно на 1–2 секунды полностью расслабьтесь. Повторите упражнение 8-12 раз. Двигайтесь при этом очень медленно и плавно. — 26 —
|