• наклоны и вращения массируют межпозвонковые диски, хрящи, связки и суставные сумки. Они лучше снабжаются кровью, а значит, дольше не теряют эластичность, не стареют и даже, вопреки утверждениям медицины, лечатся. Лечатся, уже придя когда-то в якобы «необратимое состояние. • препятствуют отложению солей в суставах. Соли будто перемалываются, а если и откладываются (что подтверждается рентгеновскими снимками), то не на трущихся поверхностях, а по сторонам, и это не мешает. • открываются естественные промежутки между позвонками, и хрящи сразу же начинают расти. Можно вырастить хрящи и создать молодой позвоночник независимо от того, сколько вам лет. • упражнения на растяжение улучшают функции практически всех внутренних органов. Например, выполняя только одно упражнение (прогибая позвоночник и направляя все внимание на средний и нижний отделы – «лук»), мы лечим такие недуги, как головная боль, напряжение глаз, плохое усвоение пищи. • упражнения для шейного отдела позвоночника отлично тренируют вестибулярный аппарат – уменьшается головокружение, а также все неприятные симптомы при укачивании в транспорте. – Основные движения: сгибание-разгибание, компрессия-декомпрессия (сжатие-растягивание), скручивание-раскручивание, – поясняет Мирзакарим Санакулович. – Все внимание направляется на тот отдел позвоночника, где выполняется движение, а остальные отделы по возможности остаются неподвижными. Каждое движение повторяем 8—10 раз. Из однотипных упражнений выбирайте одно-два на каждое занятие. И правильно дышите во время упражнений: вдох только через нос, выдох – через рот. Почему? Чтобы тренировать слизистую оболочку и сосуды, чтобы улучшить рефлекторный прилив крови (кто хорошо дышит через нос, тот лучше и быстрее мыслит). А теперь приступим к упражнениям. Последовательно работаем с каждым отделом позвоночника: шейным, верхне-грудным, нижне-грудным, поясничным. Перед началом упражнений на позвоночник делаем глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Выдох должен быть по продолжительности минимум в 2–3 раза дольше вдоха. Лечим шейный отделПлечи неподвижны. Ниже расположенные отделы позвоночника также неподвижны. Упражнение № 1 Корпус прямой, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по грудине. Пытаемся дотянуться до пупка. В шее чувствуется напряжение. Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий, и снова легкое расслабление. Выполняем несколько таких движений. — 68 —
|