|
Даже путешественнику нельзя оставить без внимания руки. Хотя во время перелета или переезда мы мало работаем руками, гимнастика для кистей тоже принесет пользу. Это связано с тем, что на них расположено огромное скопление биологически активных точек и зон. Система китайской акупунктуры и акупрессуры, массаж су-джок, массаж по схемам древних врачей инков и майя – все они используют кисть, как один из главных инструментов воздействия на здоровье. Для этого требуется знать положение точек и зон, схемы лечения и всю философию метода. Мы не будем вдаваться в сложные отношения инь-ян, а используем кисть в целом. Три упражнения для туриста, которые полезно выполнять – это «Кулак-веер», «Вытяжение пальцев», «Выжимание пальцев». Для начала сожмите кисти в кулак и подержите максимально сжатый кулак с напряжением в течение 10–30 секунд, потом растопырьте пальцы веером и тоже удержите напряжение 10–30 секунд. После этого выполняем растяжение мышц, связок и суставов. Напомним, как это сделать в условиях путешествия. После изометрической части упражнения «Кулак-веер» выпрямите полностью одну руку вперед перед собой, выпрямленная кисть согнута в лучезапястном суставе под прямым углом вниз, ладонь направлена на вас. Другой рукой тянете кисть на себя, чувствуя растяжение мышц тыла кисти, наружной поверхности предплечья и локтевого сустава. Да-да! Упражнения для кисти активно действуют и на локтевой сустав. После этого, не меняя положения руки, загибаете выпрямленную кисть под прямым углом вверх, ладонь направлена от вас, и противоположной рукой растягиваете кисть. Теперь вы ощущаете растяжение ладони, внутренней поверхности предплечья и локтевого сустава. Повторите это упражнение для противоположной руки. Но занятия с кистью не закончены. Самые приятные упражнения – это «Вытяжение пальцев» и «Выжимание пальцев». С первым вы также познакомились в главе для офисных работников. А вот упражнение «Выжимание пальцев». Исходное положение – сидя или стоя. Большой палец правой руки зажимается у верхушки пальца между большим, указательным и средними пальцами левой руки. Начинаете выжимать левой рукой правый большой палец, скользя от его верхушки к основанию пальца, одновременно как бы покручивая его. Выполнить упражнения для каждого пальца. Повторить для противоположной руки. Теперь все биологические активные точки заработали, и энергия здоровья заструилась в ваших руках! Думаю, что вы немного устали от этих упражнений, и это очень хорошо. Последнее упражнение путешественника – «Корсет-глубокое дыхание». Поместите обе ладони на бока, большие пальцы направлены вперед, остальные пальцы и ладони обхватывают поясницу сбоку и сзади. Постарайтесь не мешать соседу растопыренными локтями. Такое исходное положение называется «Корсет». Оно стабилизирует мышцы, заставляет держать спину ровно. В таком положении начинайте медленное глубокое дыхание. Старайтесь дышать не только грудной клеткой, но и животом. Дыхание должно быть глубоким, но медленным, чтобы избежать избыточной вентиляции легких и головокружения. Иногда вы можете делать паузы во время вдоха или выдоха – в общем, полная свобода дыхания. — 46 —
|