Спина. Лучшие методики. Лучшие специалисты

Изометрические упражнения в самолете

Современный путешественник может позволить себе передвигаться только с помощью транспортного средства, желательно как можно более быстрого. Однако транспорт, переносящий нас с немыслимой скоростью, отбирает и здоровье. Тесное кресло автомобиля или самолета не только на несколько часов приковывает нас, обрекая на неподвижность, но еще и заставляет застывать в позах, совершенно противоестественных природе.

Сиденье престижного автомобиля может быть сделано из дорогой кожи, однако найти кресло, по-настоящему физиологичное для позвоночника, практически невозможно. На первый взгляд удобное кресло самолета уже через 30 минут полета заставляет искать новое положение. Спинка его вогнута, и, пожалуй, будет впору лишь для бесформенной спины какого-нибудь удава. Природная S-образная форма человеческого позвоночника в таком кресле исчезает, естественный шейный и поясничный изгибы выпрямляются, и вся спина начинает напоминать простое колесо.

Удержать спину в правильном прямом положении, поддержать поясничный изгиб вперед (лордоз) в кресле пассажира крайне сложно. И даже валик из пледа, любезно предложенный стюардессой и подложенный под поясницу, не всегда поддерживает спину. Перегруженные межпозвонковые диски и суставы уже в конце перелета или на этапе получения багажа могут отомстить владельцу жестокими болями или даже появлением грыжи диска.

В такой ситуации спасительной палочкой для спины будет упражнение изометрической гимнастики «Пятка». Для сидящего путешественника это даже не упражнение, а поза, которую необходимо поддерживать все путешествие. Это простое упражнение заключается в поднятии пятки от пола, при этом носок остается на месте.

Если вы сейчас сидите, то можете провести простой эксперимент. Оторвите от пола обе пятки, носки продолжают касаться земли, и удержите такое положение в течение минуты. Если до этого момента ваша спина и поясница были сгорблены, то уже в ближайшую минуту такого положения с оторванной пяткой поясничный отдел позвоночника выпрямляется и легко удерживается в правильном положении. Так или иначе, упражнение «Пятка» позволяет поддержать в физиологичном, здоровом положении самую уязвимую часть путешественника – поясницу. Вы можете отрывать сразу обе пятки или поднимать их по очереди. Вы можете поднимать и опускать пятку, а можете неподвижно удерживать ее на весу. В любом случае изометрическое упражнение «Пятка» не даст вашей спине разболеться в конце путешествия и предотвратит визит к аптекарю за обезболивающим средством в незнакомой стране.