|
3. Глубоко вдохните, как при Брюшном Дыхании, поднимите руки и прижмите указательные, средние и безымянные пальцы обеих рук к солнечному сплетению, приблизительно полтора-два дюйма ниже грудины. 4. Продолжая давить на солнечное сплетение сделайте выдох и за пределами слышимости произнесите звук Х-У-У-У-У-У. 5. Заканчивая выдох, наклонитесь немного вперед. 6. Вообразите или почувствуйте, как избыточный жар покидает селезенку и солнечное сплетение. Представьте, что, когда вы выдыхаете и произносите звук Х-У-У-У-У-У, беспокойство и жалость к себе изгоняются из селезенки/поджелудочной железы. 7. Вернитесь в исходное положение, сядьте прямо, ладони на бедрах. 8. Сидите тихо, дышите нормально и представляйте себе область селезенки, желудок, солнечное сплетение и поджелудочную железу погруженными в яркий желтый или золотой свет. Почувствуйте или вообразите, как такие качества, как открытость и справедливость, заполняют всю область. (Открытость означает способность быть открытым новым идеям, людям или ощущениям.) 9. Повторите минимум три раза за одно занятие. Даосский Омолаживающий Самомассаж Рот — это внешний орган селезенки. На этой неделе в разделе даосского Омолаживающего Самомассажа мы сконцентрируемся на упражнениях для рта и зубов. Щелканье зубами Это одна из самых известных техник Самомассажа, и ее часто преподают как часть Сидячего Бадуаньцзинь. Вы просто щелкаете зубами. Часто это сопровождается Даосским Глотанием Слюны, которое мы изучали на прошлой неделе. Щелканье помогает поддерживать зубы здоровыми и предотвращает заболевания десен. Оно также вызывает легкую вибрацию, которая, воздействуя на кости челюсти и черепа, помогает ослабить напряжение в этой области. Щелканье зубами нужно делать ежедневно. 1. Щелкните задними зубами примерно 18 раз. 2. Щелкните передними зубами примерно 18 раз. 3. Если у вас есть время и желание, сделайте Глотание Слюны. Постукивание по деснам Это еще одно простое упражнение для поддержания десен в здоровом состоянии. 1. Разотрите руки, пока они не станут горячими. 2. Указательным, средним и безымянным пальцами любой руки постучите по деснам вокруг верхних и нижних зубов, при этом пальцы движутся по овальной замкнутой траектории. Стучите не по самим деснам внутри рта, а снаружи, вокруг губ. Массаж, делающий рот более красивым Это упражнение поможет вам в выполнении упражнений, связанных с Улыбкой, которые вы изучали в Третьей Неделе. Но оно также хорошо и само по себе как способ сделать рот более красивым. — 83 —
|