|
закрепления готовности при неоднократном повторении ситуаций, позволяющих удовлетворить данную потребность. ЗАКОН ЧЕТЫРЕХ СОСТАВЛЯЮЩИХ Уровень внимания характеризуется четырьмя параметрами: 1. Устойчивость внимания: это способность удерживать объект деятельности в поле зрения на определенный срок (от доли секунды до нескольких часов). 2. Объем внимания: это способность удерживать несколько объектов деятельности в поле зрения за относительно короткое время. 3. Распределение внимания: это способность удерживать в поле сознания объекты одновременно нескольких различных видов деятельности. 4. Переключение внимания: это способность, переходя от объектов одной деятельности к объектам другой, не снижать эффективности деятельности. Комплекс дыхательных упражнений—пранаяма В восточной психокультуре слово прана означает общую сумму всей энергии, проявляющейся во Вселенной. Пранаяма буквально—«обуздание дыхания, овладение жизненной энергией». Таким образом, пранаяма есть тренировка в управлении жизненно важными функциями организма, тренировка в управлении токами, идущими от коры головного мозга как от органа высшей нервной деятельности и прежде всего к сердечно-сосудистому аппарату. Овладев дыханием, вы получите доступ к подсознанию, а также к сознательному разуму. Вы сможете привести личную жизнь в гармонию с космосом. Существуют разные приемы управления дыханием, но, как правило, к ним предъявляются общие требования: 1) дыхательные упражнения следует начинать с возможно полного выдоха (с физиологической точки зрения это оправдано, максимальный выдох нужен для удаления из легких застоявшегося воздуха). После такого проветривания в активные части легких сможет попадать более чистый воздух; 2) нельзя допускать, чтобы конец вдоха и выдоха совершался с усилием, нельзя вдох и выдох дотягивать до счета; 3) нужно добиться, чтобы дыхание совершалось полно, ровно и свободно, т. е. дыхание должно быть очень плавным и равномерным, струя воздуха должна идти без напряжения, без насилия. Разумный контроль над процессом дыхания дает телу большой запас жизненной энергии, в то время как небрежное дыхание уменьшает жизненную энергию и открывает доступ к болезням. Правильное дыхание определяет здоровье и душевное спокойствие человека. Почти все упражнения в пранаяме совершаются через одну ноздрю. Обычно ноздри чередуются: вдох и выдох совершаются через разные ноздри. Все в физическом мире находится в бесконечной вибрации— от крошечного атома до величайшего небесного светила,—все движется. Движение есть проявление законов ритма. — 28 —
|