|
Как вы выражаете гнев будучи взрослым? Например: мать Джона никогда на деле не выражала своего гнева открыто. Однако, вы знали, что она злится, потому что она обслуживала семью молча. Это заставляло их чувствовать себя такими виноватыми зато, что они заставили ее почувствовать себя такой несчастной, что они из кожи лезли, чтобы ей угодить. Отец Джона выражал свой гнев, показывая своей семье, какое отвращение они ему внушают. Обычно это заставляло Джона чувствовать, что он сделал что-то противоположное тому, чего хочет его отец. Самый непохожий на него ребенок выражал гнев, устраивая открытые истерики. Родители Джона наказывали его брата за истерики. Джон решил, что он не хочет, чтобы его наказывали за истерики. Поэтому он решил перенять выражение гнева его матерью и выглядел печальным, когда злился. У Джона была тенденция отмалчиваться с женой и сыном, когда он злился на них. В вышеприведенном примере, Джон научился изображать себя несчастным, когда он злился на кого-нибудь. Расхолаживание самого себя.Далее следует список способов, как мы расхолаживаем самих себя и некоторые предложения как подбодрить себя. Конечно. сначала необходимо решить не унывать. Если вы не примите такое решение, то этот список не поможет. 1. Приносить извинения: Поймите, что совершение ошибок — это часть человеческого поведения. Нет необходимости оправдывать или объяснять ваше поведение. Делая так, вы помещаете себя в одно нижнее положение, которое лишь усиливает ваше уныние. 2. Винить других: Поймите, что обвинение никогда ничего не дает. Оно лишь позволяет вам убежать от ответственности за то. что случилось в вашей жизни. Вы не можете улучшить или узнать себя, пока вы концентрируетесь на том, что другие сделали неправильно. Спросите себя, "Каким образом я не защитил себя?" 3. Воображение наихудшего: Опросите себя, что самое худшее из того, что может случиться и разработайте план, как справиться с этим. 4. Неоднократное пересматривание конфликта в уме: Вообразите, что конфликт закончился как раз так, как бы вы хотели, чтобы он закончился. Затем сконцентрируйтесь на том, что вы сделаете дальше, если он действительно закончился таким образом. Это избавит вас от беспокойства, осложняющего вашу жизнь. 5. Стремиться к совершенству: Спросите себя "Какое одно небольшое улучшение, которое я могу сделать?" 6. Подчеркивание важности конечного продукта: Наслаждайтесь процессом. Спрашивайте себя "Разве мне не интересно прямо теперь?" 7. Заваливать себя длинными списками: Делайте короткий выполнимый список. — 30 —
|