Я и мой друг ОКР

Как я продемонстрировал через свои примеры («салатный» спайк), источником внутренней зависимости является спайк. Мой мозг говорил мне: «Если ты не можешь каждый вечер съедать 2 салата, у тебя не будет полноценного дня». Следовательно, может помочь понимание универсальной правды, не только тем, у кого ОКР, но и тем, у кого внутренняя зависимость. Например, давайте возьмем азартных игроков. Их мозг говорит им: «если вы не играете и не делаете ставки каждый день, у вас не может быть полноценного дня». Если вы применяете универсальную правду, вы должны принять обратную сторону спайка: не играть каждый день. Зависимые игроки могут сделать это, они разделят свою самооценку и азартные игры. Когда уйдет страх спайка, навязчивые мысли об азартных играх уйдут. Легче сказать, чем сделать, знаю. Но понятие универсальной правды все еще применяется.

Перекоррекция

Навязчивая природа ОКР также обеспечивает потенциал для перекоррекции спайка. Это связано с навязчивой натурой «все или ничего». Например, у человека с ОКР спайк «Если ты не принимаешь душ 20 раз в день, ты будешь плохо пахнуть для других людей». Когда вы применяете универсальную правду, вы забираете силу спайка тем, что не выполняете ритуал, не принимаете душ 20 раз в день. Вместо этого вы принимаете душ один или два раза и живете с тем фактом, что можете плохо пахнуть. Навязчивая природа этого человека может заставить его думать «это хорошо, что я могу не принимать душ 20 раз в день, а только один раз. Если я принимаю душ один раз в день и чувствую себя хорошо, может быть, не стоит вообще его принимать, чтобы чувствовать себя еще лучше». Конечно, если он/она будут так себя вести, они начнут плохо пахнуть. Это обеспечит фальшивую правильность изначального спайка. Ваш мозг скажет: «Я говорил тебе, если ты не будешь принимать душ 20 раз в день, ты начнешь плохо пахнуть». Это может привести к тому, что ритуал снова будет выполняться. Навязчивая природа может сделать так, что спайки могут легко привести к одинаково вредной перекоррекции этих спайков.

Как я рассказывал в главе 6, моим спайком был «погоня за балансом». Это специфический спайк «если я получаю удовольствие от деятельности, я стану одержимым этим и не смогу делать это разумно и эффективно, и это не добьюсь баланса в моей жизни». Когда у меня был этот спайк, моим внутренним ритуалом сопротивления был контроль всего, что я делал, чтобы понять, одержим я этим или нет. У меня появился этот спайк из-за серии перекоррекций и новых спайков.

После принятия универсальной правды мои спайки оказались беспомощными, потому что у меня больше не было страха, и я заметил, что моя жизнь была несбалансированной. Я избегал людей, все время работая, избегая потенциальных трудностей из-за моих спайков. Моя погоня за балансом началась как здоровая страсть, которая приносила продуктивные, позитивные результаты. Я сделал компанию более эффективной, что позволило мне свободное время проводить с семьей и друзьями, в то время как компания приносила даже больше денег. Из-за своей навязчивой натуры я стал жадным, что трансформировало мою страсть в спайк. Этот спайк был «Тебе не следует снова работать, тебе следует делать то, что приносит удовольствие». Я назвал его спайк «Удовольствия» (Я заметил, что когда мой разум использует слова «должен сделать», за этим обычно следует перекоррекция. Не всегда, но большую часть времени). Тогда я начал добиваться неразумного количества свободного времени. Я больше не мог наслаждаться им, потому что знал, что в это неправильно и чувствовал вину. До этого, когда у меня было свободное время, я занимался активными и веселыми делами, как спорт или поход в кино. Теперь я получал удовольствие только от того, что ничего не делал или от сна. В то время как в прошлом я выработал самооценку из-за того, что все время работал, то сейчас я связывал ее только с тем, чтобы ничего не делать. Это привело к тому, что я даже если я думал о чем-то, то чувствовал вину и терял уверенность. Я получал уверенность от возможности полностью ничего не делать. Я научил себя, что я наслаждаюсь собой, когда ничего не делаю и приходил в негодование от любой работы или активного отдыха. Я заметил это и распознал, что даже в моей погоне за балансом, не будучи одержимым, я стал одержимым. Я широкомасштабно перекорректировал свою жизнь, сначала находя спокойствие в работе, а потом – в ничегонеделании.