Общая психология

Наш спортивный психолог А.А. Алексеев в книге “Преодолей себя” упростил эту систему, свел ее к 7 основным формулам. Для того, чтобы человек мог привести себя в нормальное спокойное состояние и быть готовым к напряженной деятельности. Алексеев рекомендует проделать следующее: перед сном лечь на кровать в затемненном по­мещении и воспроизвести до 10 раз про себя каждую и следующих формул .

1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь.

2. Мое лицо, мои руки и ноги полностью расслаблены, теп­лые, неподвижные.

3. Все мое туловище полностью расслаблено и теплое.

4. Мое дыхание спокойное, свободное, легкое.

5. Мое сердце бьется спокойно, ровно, хорошо.

6. Я отдохнул и успокоился.

7. Мое самочувствие хорошее.

Существует множество и других аутотренингов, посредством ко­торых можно осуществлять самосовершенствование личности. Так, практические психологи О.А. Андреев и Л.Н. Хромов1 разработали комплексную программу интеллектуального развития человека, в ос­нове которой лежит аутогенная тренировка по системе “Сатори”, улуч­шающая развитие памяти, внимания и мышления.

Личность не может быть полностью изолирована от общества. Она всегда является членом какой-либо группы людей. Группа может по-разному влиять на личность, как в лучшую, так и худшую сторону. Для того, чтобы группа влияла на личность в нужном направлении, прак­тические психологи специально создают малые группы, где применя­ют специальные тренинги, направленные на приобретение опыта ин­тенсивного общения, способствующего оказать помощь личности в ее са­мосовершенствовании. Опыт организации таких групп и результаты воз­действия их на личность изложены, например, в кн. К. Рудестама2.

К. Рудестам рекомендует создавать следующие виды групп: Т-группы (группы тренинга), группы встреч, гештальт группы, группы психодрамы, группы телесной психотерапии, группы

15