Т: Тогда в первой колонке отметьте сегодняшнюю дату и приблизите время, когда это произошло.
П: (Записывает.)
Т: Отметьте также и день недели, хорошо? Это пригодится, когда мы 8 немея к этой записи в дальнейшем. Во второй колонке опишите ситуацию. мысль, "Я ей больше не нужна", возникла у вас непосредственно во время говора или после него?
158Ответы автоматических мыслей
Дата/время
Ситуация
Автоматические
мысли
Эмоции
Адаптивный
ответ
Результат
1. Какое конкретно событие, либо
поток мыслей
и/или образов.
либо воспоминаний пришли вам на ум?
1. Какие мысли
и/или представления
возникли у вас?
1. Что вы в тот момент
чувствовали
(грусть, тревогу, злость и т.д.)?
1. (желательно) Какое когнитивное искажение вы допустили?
1. Насколько теперь вы
убеждены в истинности
каждой автоматической
мысли?
2. Были ли у вас
неприятные
физические
ощущения
и если да, то
какие именно?
2. Насколько вы
были убеждены
в их истинности
в тот момент,
когда они
возникали?
2. Насколько ярко была выражена
каждая из этих эмоций?
2. Используйте вопросы, приведенные ниже, чтобы
сформулировать ответ на автоматические мысли
2. Какие эмоции вы сейчас
испытываете?
Насколько каждая из них интенсивна
(В континууме 0-1 00%)?
3. Насколько вы убеждены
в каждом ответе?
3. .Каковы будут ваши дальнейшие действия (или: что вы сделали)?