|
П: Да. Т: Насколько достоверной была для вас тогда эта мысль? П: Очень достоверной. Примерно на 90%. Т: И насколько сильно вы огорчились? П: Примерно на 80%. Т: Помните, Салли, о чем мы говорили в прошлый раз? Бывает, автоматические мысли соответствуют действительности, иногда они полностью ошибочны, а чаще всего содержат лишь долю истины. Давайте попробуем определить, насколько точна ваша мысль о Карен? П: Хорошо. Т: Вот список вопросов, которые помогут нам в этой работе (рис. 8.1). Возьмите вашу копию. Вначале взгляните на первые пять вопросов. Итак, были ли у вас доказательства того, что эта мысль правдива, что вашей подруге действительно все равно, что с вами происходит? Вопросы об автоматических мыслях 1. Каковы доказательства, поддерживающие эту идею? Каковы доказательства, противоречащие этой идее? 2. Существует ли альтернативное объяснение? 3. Что самое плохое может произойти? Смогу ли я пережить это? Что самое лучшее может произойти? Каков самый реалистичный исход? 4. Каковы последствия моей веры в автоматическую мысль? Каковы могут быть последствия изменения моего мышления? 5. Что в должен делать в связи с этим? 6. Что я мог бы посоветовать ____________ (другу), который находится в такой же ситуации? Рис. 8.1. Вопросы для оценивания автоматических мыслей. Copyright 1993 by Judith S. Beck, Ph. 138 Глава 8 П: Когда мы столкнулись на улице, она выглядела так, будто жутко торопится. Она лишь кивнула мне и сказала: "Привет, Салли, увидимся позже". И быстро прошла мимо. Она даже не посмотрела толком на меня. Т: Что-нибудь еще? П: Наверное, нет. Т: Хорошо. А существуют ли доказательства противоположного, того, что, может быть, ей не все равно, что происходит с вами? — 144 —
|