|
Пересмотрите приоритеты. Хотя бы сейчас поймите, что у вас ограниченный запас энергии, что ее следует распределять в соответствии с вашими ценностями и долговременными целями. Начните питаться здоровой пищей или замените чистый кофеин кофе без кофеина. Научитесь говорить "Нет" обязательствам, с которыми не сможете справиться. Зависимость от курения Канал работал со многими пациентами, которые борются или боролись с этой зависимостью. Согласно мнению многих курильщиков, бросить курить труднее, чем перестать употреблять героин. Как и в случае с алкоголем, физическую зависимость можно объяснить постепенным уменьшением количества никотина, поступающего в тело. Да, мы знаем, что некоторые, не раздумывая, просто взяли и бросили курить, но для многих это слишком резкое изменение. Поэтому мы рекомендуем постепенно уменьшать количество выкуренных в день сигарет до тех пор, пока оно не обратиться в нуль. Возможно, поможет замена сигарет соломками или жевательной резинкой. Некоторым людям могут помочь никотиновые наклейки, но это не кардинальное решение вопроса, так тело все еще получает никотин. Как только физическая зависимость существенно уменьшилась, начинайте работать над психологическими составляющими. В период уменьшения количества выкуренных сигарет могут помочь сеансы терапии, но сначала позволяйте пациентам делиться опытом уменьшения. Когда никотин исчезает из организма, можно переходить к более динамичным техникам. Самая эффективная техника называется "детальное осознание" и включает центрирование и фокусирование на деталях курения. Замечайте желание, как только оно появляется. Как оно ощущается? Какого оно цвета? Как оно движется по телу? Описывайте, как под языком начинает скапливаться слюна и растекаться по всему рту. Следуйте процессу курения. Как вы зажигаете сигареты? Какой рукой пользуетесь? Замечайте, как вы держите сигарету. Какие мысли возникают в голове, когда вы подносите ее ко рту? Когда вдыхаете дым, обратите внимание на дыхание. Представьте, как дым входит в ваши легкие. Как ощущается выдох? Куда вы кладете сигарету между затяжками? Как она горит? Некоторые врачи рекомендуют менять то, как вы держите сигарету; например, используйте не ведущую руку или зажигайте сигарету необычным образом (спичками вместо зажигалки), чтобы глубже осознавать процесс курения. Некоторым пациентам важно иметь долговременную цель и систему вознаграждения после полного прекращения курения. Например, вы могли бы взять деньги, которые обычно тратите на сигареты, и положить их в копилку. В конце года возьмите эти деньги и наградите себя поездкой. — 108 —
|