1. Введение

Плечевой пояс

2. Мышцы плечевого пояса
3. Развитие плечевого пояса
4. Тренировка дельтовидных мышц
5. Основные упражнения
6. Интенсивная тренировка
7. Программа подготовки для соревнований
8. Тренировка трапециевидных мышц
9. Тренировка слабых участков

Упражнения для дельтовидных мышц

10. Жимы арнольда
11. Жимы штанги из-за головы
12. Жимы с гантелями
13. Армейский жим
14. Жим штанги с подъемом от пола
15. Жимы штанги на тренажере
16. Швунги штанги
17. Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя
18. Отведение руки на уровень плеча на блочном тренажере (положение стоя)
19. Отведение руки вбок на блочном тренажере
20. Отведение руки на уровень плеча на блочном тренажере (положение сидя)
21. Сведение рук с гантелями над головой
22. Сведение-отведение рук на тренажерах
23. Попеременные подъемы рук с гантелями
24. Разведение рук с гантелями в наклоне сидя
25. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя
26. Тяга к разноименному плечу в наклоне на блочном устройстве
27. Поднимание прямой руки с гантелью от живота из положения лежа

Упражнения для трапециевидных мышц

28. Высокая тяга штанги узким хватом
29. Высокая тяга штанги широким хватом
30. Поднимание плеч с гантелями ("шраги")
31. "Шраги" со штангой

Грудная клетка

32. Мышцы грудной клетки
33. Развитие грудной клетки
34. Тренировка грудных мышц
35. Программы обычной и интенсивной тренировки
36. Тренировка для соревнований
37. Тренировка слабых мест
38. Силовая тренировка
39. Позирование
40. Передняя зубчатая мышца
41. Тренировка зубчатых мышц

Упражнения для грудной клетки

42. Жим штанги на горизонтальной скамье
43. Жим штанги на наклонной скамье
44. Жимы гантелей на горизонтальной скамье
45. Жимы гантелей на наклонной скамье
46. Жимы гантелей на скамье с обратным наклоном
47. Отжимание на брусьях
48. Жимы на тренажере
49. Сведение-разведение рук с гантелями
50. Сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье
51. Сведение рук на верхнем блоке (положение стоя)
52. Сведение рук на нижнем блоке с наклоном вперед
53. Сведение рук на нижнем блоке (положение лежа)
54. Сведение рук на тренажере "пек-дек"
55. Пуллоуверы с гантелью на прямых руках
56. Тяга к полу на верхнем блоке
57. Тяга к полу на верхнем блоке одной рукой
58. Пуллоуверы на тренажере
59. Подтягивание на скобах-адаптерах узким хватом
60. Боковое сгибание туловища на перекладине
61. Тяга гантелей вниз головой на перекладине