Спина

62. Мышцы спины
63. Тренировка спины
64. Верхняя часть спины
65. Латеральные мышцы
66. Нижний отдел латеральных мышц
67. Средняя часть спины
68. Нижняя часть спины
69. Функции мышц спины
70. Организация программы тренировок
71. Тренировка слабых мест
72. Растяжение и сокращение мышц

Упражнения для спины

73. Подтягивания широким хватом с касанием затылка
74. Подтягивания на перекладине широким хватом
75. Подтягивания узким хватом
76. Тяга к груди с подвижной перекладиной
77. Тяга к груди на верхнем блоке узким или средним хватом
78. Тяга штанги в наклоне
79. Тяга гантелей в наклоне
80. Тяга на т-грифе
81. Тяга гантели одной рукой в наклоне
82. Тяга на нижнем блоке одной рукой
83. Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке
84. Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке (вариант)
85. Тяга на тренажерах
86. Пуллоуверы со штангой
87. Пуллоуверы на тренажере
88. Становая тяга штанги
89. Наклоны вперед со штангой на плечах ("доброе утро")
90. Гиперэкстензии

Руки

91. Мышцы рук
92. Тренировка рук
93. Взгляд на руки

Бицепсы

94. Тренировка бицепсов
95. "Читтинг" при сгибании
96. Программа для начинающих
97. Программа интенсивной тренировки
98. Программа тренировки для соревнований
99. Тренировка слабых мест

Трицепсы

100. Тренировка для трицепсов
101. Программа основной и интенсивной тренировки
102. Программа подготовки к соревнованиям
103. Тренировка слабых мест

Предплечья

104. Тренировка предплечий
105. Программа для начинающих
106. Программа интенсивной тренировки
107. Программа подготовки к соревнованиям
108. Демонстрация предплечий
109. Тренировка слабых мест

Упражнения для рук - бицепсы

110. Сгибание рук со штангой стоя
111. Сгибание рук на "арм-бластере" (по выбору)
112. Сгибание рук с "читтингом"
113. Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье
114. Сгибания на три счета ("21")
115. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
116. Сгибание рук с гантелями сидя
117. Сгибание рук с гантелями вдоль ("молоток")
118. Попеременное сгибание рук с гантелями
119. Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу ("сосредоточенное сгибание")
120. Сгибание рук с гантелями на горизонтальной скамье
121. Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке
122. Сгибание рук с перекладиной на изолирующей скамье (на выбор)
123. Сгибание рук со штангой обратным хватом
124. Сгибание обратным хватом на изолирующей скамье
125. Тренажеры для бицепсов
126. Сгибание рук на тренажере

Упражнения для трицепсов

127. Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке (или на тренажере для латеральных мышц)
128. Жимы одной рукой на блоке обратным хватом
129. Трицепсовый жим (французский жим) сидя
130. Трицепсовый жим стоя
131. Трицепсовые экстензии (французский жим) лежа
132. Пуллоуверы с гантелями
133. Трицепсовые экстензии с гантелью одной рукой (на выбор)
134. Отведение назад руки с гантелью в наклоне
135. Разгибание руки с гантелью из-за головы
136. Отжимание на брусьях
137. Отжимания на параллельных скамьях
138. Экстензии для трицепсов на неподвижной перекладине