Думай 2

Если же вы хотите выполнить в каждом сете все плановые повторы, то тогда вам прядется от сета к сету последовательно снижать вес штанги.

Вот общий вид схемы: 150 х 6, 130х6, 115х6.

Паузу в одну-полторы — минуты между сетами пропагандируют все современные журналы. Однако может так получиться, что такой вид тренинга как раз не для вас. Ну не нравится вам багроветь и задыхаться» и все-тут. Как тут быть? Если вы попытаетесь «переломить» себя, то ничего хорошего не получите. Тренировки рано или поздно начнут вызывать у вас отвращение.

Допустить этого никак нельзя. Придерживайтесь такого режима, который вам больше по душе и «работает» на ваш энтузиазм. Бодибилдинг — это и без того бесконечная дорога терпения. Не стоит умножать нелегкие испытания.

Еще одна интерпретация ускоренного тренинга

«Сжать» тренировочное время можно за счет сокращения пауз отдыха между сетами. Но есть и другой путь. Можно до минимума сократить перерыв между отдельными упражнениями. К примеру, без отдыха «скакнуть» от жима лежа к жиму; книзу, а дальше — к тяге на верхнем блоке к груди. Однако так можно тренироваться только в достаточно свободном спортзале. Что касается числа повторов, то любое ускорение темпа тренинга требует среднего или малого числа повторений в сете. Думаю, вы догадались почему. Высокое число повторов заставит вас задыхаться и превратит тренинг в разновидность аэробики.

Краткий тренинг без передышек

Для всех упражнений такой тренинг не подходит. Без передышки можно выполнять только определенные, пары упражнений. Если хотите устроить себе проверку на выносливость — вот вам три классические пары: приседания и становая тяга на прямых ногах, жимы ногами и становая тяга на прямых ногах, жимы ногами и становая тяга» Но, чтобы не перенапрячь мышцы, важно соблюдать правильную последовательность. НЕЛЬЗЯ делать жимы ногами после становой тяги или приседания после становой тяги.

При таком раскладе тренинга второе упражнение всегда «хромает» в смысле интенсивности, поэтому вес отягощений для него придется уменьшить.

Если интенсивно отрабатывать эти пары упражнений — и уж тем более делать много повторов, — вы будете страшно выматываться. Но мускулы нарастите — ого-го какие!

Только не ввязывайтесь в эту историю без подготовки. Сперва втянитесь в систему прогрессивных тренировок, а уж потом, как минимум через полгода, можете взяться за «парный» тренинг.

А теперь о безопасности. Сначала попробуйте комбинацию из жима ногами и становой тяги на прямых ногах. Если при выполнении тяги с вашим обычным рабочим весом колени начнут дрожать и вы не сможете унять эту дрожь, немедленно прекращайте упражнение. Продолжать его очень опасно. Запомните: если вы не в состоянии контролировать свои мышцы во втором упражнении, вам нельзя тренироваться по «парному» методу без пауз. Возьметесь за него позже, когда сил станет побольше.