Путь выздоровления. План действий для предотвращения срыва

Возьми лист бумаги и проведи посередине вертикальную линию. Озаглавь левую колонку: Основные события жизни. Озаглавь правую колонку: Способ употребления алкоголя и наркотиков.

В левой колонке перечисли основные события своей жизни. Будет полезно представить жизнь в виде следующих одна за другой глав книги. У тебя могут быть главы о детстве, начальной школе, средней и высшей школе, первом рабочем опыте, и так далее. Другой способ подумать над этим – определить основные решения или главные изменения в твоей жизни. В какой момент ты стоял на развилке дорог и должен был принимать решение? Когда обстоятельства принуждали тебя к действиям, которые определяли или изменяли течение твоей жизни? Убедись, что ты вспомнил как минимум от шести до десяти таких событий, или фаз твоей жизни.

Напротив описания события напиши, как выглядело употребление алкоголя и наркотиков в это время. Убедись, что ты указал, что и в каких количествах ты употреблял. Ключевые вопросы: как много, что именно, как часто и какими были последствия? Если употребления алкоголя или наркотиков кем-либо из членов семьи повлияло на тебя в детстве, включи это тоже.

Это упражнение поможет тебе прийти к пониманию того, как прием алкоголя и наркотиков влиял на твою жизнь. Ты можешь найти это упражнение более трудным, чем кажется поначалу. Большинство химически зависимых людей развивает систему отрицания или рационализации, которая препятствует тому, чтобы они это обдумали. Причина этого очень проста. Если мы рассмотрим связь употребления алкоголя и наркотиков с течением нашей жизни честно и точно, нам придется признать, каким разрушительным оно было. И если мы увидим, насколько разрушительным было употребление, логичным будет его прекратить. Вот пример того, на что может быть похож ваш список: