|
– назначить дату прекращения курения; – изменить свое окружение: убрать сигареты из дома, автомобиля, рабочего места, не позволять курить у себя дома; – пересмотреть все свои предыдущие попытки бросить курить, попытаться проанализировать, что помогало и что мешало отказу от курения; – однажды бросив курить, не делать ни одной затяжки. 2. Поддержка врача и близких людей: – предупредить свою семью, друзей и сотрудников по работе о том, что намерены бросить курить, и просить их не курить в его присутствии и не оставлять сигареты; – обсудить эту проблему со своим врачом. 3. Изменение поведения: – стараться отвлекать самого себя от желания курить: заняться каким-либо делом, разговаривать с окружающими, гулять и т. д.; – изменить свой маршрут до работы, использовать разные маршруты, пить только чай вместо кофе; – пытаться найти какие-либо способы для снятия стрессов: принимать горячую ванну, заниматься физическими упражнениями, читать книги; – планировать каждый день что-либо, приносящее удовольствие; – пить как можно больше воды или соков. 4. Правильный прием лекарств: – внимательно ознакомиться с инструкцией, которая прилагается к препарату; – применять никотинсодержащие препараты, которые, по крайней мере, вдвое увеличат ваш шанс на успех; – при беременности или различных хронических заболеваниях необходимо об использовании препаратов проконсультироваться у врача. 5. Готовность к неудаче или различным трудным ситуациям. Как правило, неудачи происходят в течение первых 3 месяцев отказа от курения. Если человек закурил, главное – не отказываться от желания бросить курить и готовиться к следующей попытке. Необходимо помнить, что большинству не удается бросить курить сразу, первые попытки обычно неудачные. Трудные ситуации могут быть связаны со следующим: • Алкоголь. Избегайте употребления алкогольных напитков, даже снижение их употребления увеличивает шанс успеха. • Другие курильщики. Окружение курящих людей может провоцировать желание закурить. • Увеличение массы тела. У многих курильщиков после отказа от курения увеличивается масса тела, поэтому необходимо заранее продумать диету и увеличить физическую активность. Главное – не ставить желание бросить курить в зависимость от увеличения веса. Применение никотинсодержащих препаратов снижает вероятность увеличения веса. • Плохое настроение или депрессия. Необходимо самостоятельно заботиться о своем настроении, искать способы его улучшения без курения. Ищите радость повсюду: в общении с друзьями, занятиях любимым делом, путешествиях, любви, природе. — 59 —
|