|
Упражнение с поясничными наклонами Исходное положение — основная стойка. Техника исполнения 1) Положите руки на поясницу большими пальцами вперед. Остальные пальцы сложены вместе и обращены назад. 2) Сделайте спокойный выдох. 3) Задержите дыхание (Кумбхака). 4) Сильно напрягите ноги и медленно наклоняйтесь вперед и вниз, как бы кланяясь, с одновременным медленным, спокойным и полным выдохом через нос (Речака). 5) Во время задержки дыхания на выдохе вернитесь в исходное положение и, не снимая рук с поясницы и сохраняя напряжение в ногах, сделайте плавный вдох. 6) Не задерживая дыхания, прогнитесь назад, медленно выдыхая воздух через нос (Речака). 7) На паузе после выдоха вновь вернитесь в первоначальное положение, не снимая рук с поясницы, и опять сделайте вдох. 8) Затем, не задерживая дыхания, наклоняйтесь влево, одновременно выполняя плавный выдох. 9) На задержке дыхания после выдоха вернитесь в исходное положение, но не снимайте рук с поясницы и вновь сделайте вдохните через нос. 10) Не делая задержки дыхания, наклоняйтесь вправо с одновременным медленным выдохом через нос. 11) Вернитесь в исходное положение, опустите руки, снимите напряжение в ногах и расслабьтесь. 12) Сделайте «очистительное дыхание». Все, что сотворил Бог, есть добро. Все, созданное Брахмой, имеет свой чистый цвет и свою красивую вибрацию. Человек не всезнающ, однако, и он имеет свободную волю. Иногда люди берут чистые цвета, божественные мысли и красивые чувства, и смешивают их. И получают нечистые цвета, безбожные мысли, грязные чувства и некрасивые вещи. Человеческая работа по смешанию божественных форм и вибраций рождает только грязь и зло. Так маленький ребенок, смешивая семь акварельных красок, получает одну грязь. Упражнение с прерывистым вдохом Исходное положение — Сукхасана или Падмасана. Можно выполнять и в основной стойке. Техника исполнения 1) Задержите дыхание после выдоха и вернитесь в исходное положение, сделайте вдох, но не непрерывный, а прерывистый, ступенчатый, как будто вы что-то нюхаете. 2) Сделайте задержку дыхания на несколько секунд. 3) Выдохните воздух через нос одним непрерывным выдохом, который напоминает как бы вздох с облегчением. Все дополнительные дыхательные упражнения выполняются от 1 до 5 раз. +++ Я увижу умершую мать. Обниму, расплачусь, мол, прости меня. За руку возьмет меня опять Мама, Молодая и Красивая… — 204 —
|