|
Йоги советуют избегать, а лучше вообще исключить некоторые факторы, усиливающие дыхание. К ним относятся: перегревание, переедание, курение, алкоголь, бульоны, уха, сахар, а также сон на спине, нервно-психические напряжения и т. д. Йог Свами Шивананда часто говорил, что каждому человеку от рождения отпущено определенное число дыханий. Если дышать часто, то этот запас можно израсходовать очень быстро, а если дышать медленно и редко, то можно продлить это число на долгие годы. Главная цель практики Пранаямы заключается в том, что бы сделать дыхание медленным и редким (до 1—3 дыханий в минуту). А это способствует нормализации работы четырех важнейших систем организма: системы органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, нервной системы и обмена веществ. Беззвездная ночь темна и пустынна. Однако и за тучами звезды не перестают светить. Они светят и днем. Но чтобы увидеть звезду в яркий полдень нужно смотреть на нее из глубины — глубины колодца. Чем глубже вырыт ваш колодец — тем ярче светит невидимая другим звезда. Пусть вашим колодцем будет глубокое сердце, наполненное любовью, а путеводною звездой — Истина, сияющая между слов всеми цветами радуги. Общие принципы для занимающихся Пранаямой 1. Тщательная очистка дыхательных путей. 2. Чистый воздух, но без сквозняков. 3. Дыхание через нос. 4. Избегать тесной, мешающей одежды. Хорошо заниматься в купальном костюме, потому что тело должно дышать. 5. Перед началом Пранаямы нужно хорошенько потянуться всем телом. 6. Нельзя чрезмерно растягивать какие-либо части тела, когда в легких нет воздуха. 7. Выдыхайте медленно, последовательно, то есть освобождая вначале нижние доли легких, затем средние и, наконец, верхние доли легких, пока полностью не освободите легкие от воздуха. Но не делайте мускульных усилий, чтобы вытолкнуть оставшийся воздух. Это ведет к нарушению энергетического баланса организма. 8. Если у вас болит голова, или пересохло во рту, или появились спазмы желудка, то надо выйти на свежий воздух и подышать полным дыханием минут пять. Затем отдохните, успокойтесь и начните дыхательные упражнения. 9. Большее внимание обращайте на выдох, и тогда вдох сам будет правильным. 10. Следует избегать быстрого и отрывистого дыхания. 11. Людям со слабым сердцем и легочными заболеваниями следует соблюдать осторожность во время занятий Пранаямой. Следует помнить, что Пранаямой можно заниматься только после достижения совершеннолетия. 12. Во время всех дыхательных упражнений живот не должен быть сильно напряжен. — 192 —
|