Йога

Основными энергетическими путями праны являются нади Ида и Пингала, которые совпадают с двумя околопозвоночными ветвями симпатической нервной системы. Ида и Пингала, поднимаясь от чакры Муладхары поочередно слева направо и справа налево, окружают чакры (не пересекая их) и, пройдя через шею и затылок, образуют узел трех нади (с нади Сушумной, см. приложение «Чакры») в пространстве между бровями, а затем направляются в ноздри. Ида, начинающаяся справа, выходит к левой ноздре. Пингала, начинающаяся слева — к правой. Пингала — проводник положительно заряженной горячей праны (солнечное дыхание ХА). Ида — проводник отрицательно заряженной, холодной праны (лунное дыхание ТХА). Кроме этих основных, Йога различает еще около 72000 нади, пронизывающих тело человека сложной системой каналов, подводящих прану к каждой ткани, к каждому органу.

Пранаяме должна предшествовать процедура прочистки всех нади, носящая название «Нади Содхана». Находясь в любой из указанных в сутре 46 этой части, практикующий проводит попеременное дыхание через каждую ноздрю поочередно в следующей последовательности:

1. медленный и бесшумный вдох через левую ноздрю;

2. закрыть указательным пальцем правой руки левую ноздрю;

3. медленный и бесшумный выдох через правую ноздрю;

4. закрыть большим пальцем правой руки правую ноздрю;

5. медленный и бесшумный вдох через правую ноздрю.

Когда ритмика и автоматизм закрытия и открытия ноздрей будут достигнуты, переходят непосредственно к прочистке нади:

1. медленный и бесшумный вдох через левую ноздрю;

2. зажать обе ноздри, задержать дыхание на 1–2 сек.;

3. закрыть левую ноздрю и сделать выдох через правую;

4. опорожнив легкие, сделать бесшумный вдох через правую ноздрю;

5. зажать обе ноздри, задержать дыхание на 1–2 сек.;

6. открыть левую ноздрю и выполнить через нее медленный, бесшумный выдох.

Это составляет полный цикл данного упражнения. Дальше снова продолжайте переменное дыхание, чередуя правую и левую ноздрю. Продолжительность упражнения пять — десять мин., в зависимости от состояния. Расслабление лицевой мускулатуры — признак правильности исполнения упражнения. При появлении усталости — упражнение прекратить. При регулярном исполнении этого упражнения в течение 1–2 месяцев, все вади полностью очищаются и практикующий получает возможность сознательно управлять потоками праны.

Введение в это упражнение паузы после выдоха переносит нас уже в собственно Пранаяму. Называется это упражнение Анулема-Вилема и выполняется только под руководством учителя.