|
2. регуляция поведения
3. физические упражнения
4. дыхательные упражнения
5. упражнения в подавлении и вызове ощущений,
6. упражнения в концентрации
7. упражнения в удержании
8. упражнения в сосредоточении
- Ненасилие, правдивость, неприсвоение чужого, воздержанность, непопадание в зависимость являются следованием нормам морали.
- Следование нормам морали создает настрой психики, способствующий упражнениям в сосредоточении.
- Содержание тела в чистоте, удовлетворенность, самоограничение и настойчивость, самообучение и следование высоким целям составляют регуляцию поведения
- Для преодоления мыслей, препятствующих упражнению, следует размышлять над противоположными предметами.
- Мысли, связанные с нарушением требований первых двух ступеней йоги, являются препятствиями в достижении сосредоточения.
- Практика ненасилия вызывает дружелюбное отношение со стороны окружающих.
- При правильном общении требуется меньше психических сил на достижение результата.
- Укрепившемуся в неприсвоении чужого доверяют окружающие.
- Воздержание улучшает здоровье.
- Независимое поведение улучшает психологический климат практикующего йогу.
- Чистота уменьшает количество проблем с телом.
- Следующая вышеуказанным принципам личность получает внутренние резервы для упражнений в сосредоточении.
- Удовлетворенность способствует ощущению счастья.
- Самоограничение повышает психическую силу.
- Самообучение способствует скорейшему преодолению препятствий на пути к сосредоточению.
- Следование высоким целям создает в психике переживания, критически важные для достижения сосредоточения.
- Физические упражнения должны привести к способности принимать устойчивые позы и удерживать их длительное время без напряжения.
- Эти способности достигаются путем приложения умеренных усилий и правильному настрою сознания.
- При этом достигается гармоничное сосуществование с внешней средой. Ее дестабилизирующее влияние минимизируется.
- Дыхательные упражнения являются сознательным вмешательством в процесс дыхания.
- Заключаются в регулировании вдоха, выдоха, задержки дыхания.
- Путем тренировки ощущения сопряженные с дыхательным циклом могут быть не допущены в сознание. Например, можно длительное время задерживать дыхание без неприятных ощущений (но не без физических последствий).
- Дыхательные упражнения являются крайне мощным средством воздействия на психику, приглушающим бесконтрольный поток сенсорных ощущений и повышающих пластичность мозга.
- Они делают ум пригодным к сосредоточению. Без дыхательных упражнений успеха не достичь.
- Упражнения в подавлении и вызове ощущений заключаются в практике перекрытия доступа в сознание сенсорных ощущений, либо в поступлении из подсознания ощущений, не отличимых по силе и интенсивности от реальных. Это один из важнейших этапов на пути к состоянию сосредоточения. Работа с ощущениями уже ведется, но эти ощущения еще грубые, неокультуренные.
- При этом приобретается способность отрешаться от стимулов, поступающих из органов чувств, в то время как поток желательных ощущений из воображения, памяти либо других подсознательных структур становится интенсивным.
— 20 —
|