|
Схема, приведенная на следующей странице, сравнивает Капалабхати с Бхастрикой.
|
|
КАПАЛАБХАТИ
|
БХАСТРИКА
|
|
Тип дыхания
|
Полные легкие Грудь неподвижна Движение диафрагмы незначительно
|
Полное трехэтапное дыхание;контроль мышц живота Намного глубже
|
|
рабочая часть
|
Брюшная полость
|
Активная работа грудью и всеми дыхательными органами
|
|
Пропорции вдоха-выдоха
|
Вдох в два раза длиннее выдоха Резкий выдох
|
То же самое
|
|
Максимальная скорость
|
120 раз в минуту
|
60 раз в минуту
|
|
Сила воздействия
|
Средняя
|
Очень мощная
|
|
Примечания
|
Очищает дыхательные пути Гипервентиляция
|
Дыхательные пути должны быть свободны перед выполнением упражнения
|
|
Концентрация
|
Манипура-Чакра
|
Муладхара-Чакра (во время задержки дыхания)
|
28. Уджджайя
Уджджайя - одно из основных упражнений пранаямы. Оно выполняется самостоятельно или во время асан.
Если с этимологией слова Капалабхати не было никаких проблем, то значение "Уджджайя" каждый автор трактует по-своему. Иногда это слово делят на составляющие: приставка "Уд" - "подниматься" (например, Уддияна-Бандха); и "Джайя" - устаревшая форма приветствия в Индии (например, Джайа Рам). В целом Уджджайя означает "то, что говорится громким голосом" (это упражнение пранаямы не выполняется молча).
Другие авторы утверждают, что Уджджайя - это "то, что ведет к успеху" или "Победитель", исходя из того, что грудь во время этого упражнения выпячивается, как у торжествующего завоевателя. Кто же прав? Наверное все, так как основные черты Уджджайи - это характерный звук и высоко поднятая грудь.
Техника
Существуют два варианта выполнения Уджджайи. Обе формы классические, но одна из них более доступна для начинающих.
Перед тем, как мы перейдем к рассмотрению этих вариантов, следует заметить, что основной элемент обоих -обструкция глотки с целью приостановить поток входящего и выходящего воздуха. Запомните это! Напрягите мышцы у основания шеи (в области ключиц) и затем вдохните. Вы услышите глухой продолжительный звук, который идет не от голосовых связок и не из-за трения о ворсистую поверхность неба. Его источник - сужение голосовой щели. Задачи этой обструкции мы рассмотрим позже. Характерный звук будет издаваться как на вдохе, так и на выдохе.
Базовая Уджджайя
Положение тела
Если вы выполняете Уджджайю вместе с асанами, то положение тела может быть каким угодно. Но если речь идет о самостоятельном упражнении пранаямы, то рекомендуемые позы - Сиддхасана, Полулотос или Лотос. Ваджрасана допустима только для начинающих. Огромное значение для Уджджайи имеет положение рук. Они должны быть выпрямлены, ладони рук на коленях. Руки выполняют Джняна-Мудру - Мудру Посвященных (смотрите следующую главу).
— 52 —
|