|
Джану Ширшасана укрепляет дхату и постепенно разрушает кама васану (направленность на страстные желания). Так утверждают древние тексты, и я убедился в этом на собственном опыте. * Когда писалась эта книга, в Индии разворачивалась кампания по контролю рождаемости: государственные служащие ездили по стране с публичными выступлениями, в которых они убеждали индийцев в необходимости иметь только одного ребенка в семье. Существует восемь вариантов выполнения Маричьясаны. Первые четыре относятся к чикитсайоге (йоготерапия), и в данной книге я опишу только их. Маричьясану создал мудрец Марича, по имени которого асана и получила свое название. Первый и второй варианты выполнения (А и Б) включают по Двадцать две виньясы, а третий и четвертый (В и Г) — по восемнадцать. Формами Маричьясаны являются восьмая и пятнадцатая виньясы для вариантов (А) и (Б) и седьмая и двенадцатая виньясы для вариантов (В) и (Г) соответственно. Методики выполнения виньяс, речак и пурак описывались ранее. Методика выполнения: (фото 34) Выпрямите левую ногу, как в седьмой виньясе Пасчимоттанасаны. Согните правую ногу в колене так, чтобы колено было направлено кверху, и подтяните правую пятку к правой ягодице. Поместите руки за спину: правая рука охватывает согнутую ногу, кисть левой руки держит запястье правой. Выпрямите левую ногу, распрямите грудной отдел позвоночника и медленно выполните пураку. Это седьмая виньяса. Затем с медленной речакой поместите лоб или подбородок на колено выпрямленной ноги. Сделайте как можно больше пурак и речак. Это восьмая виньяса (фото 34) Теперь с пуракой поднимите голову — это девятая виньяса. Утх Плутхи будет десятой виньясой. Последовательность движений необходимо выполнить для обеих сторон. Методика выполнения: (фото 35) Выполните первые шесть виньяс первой Сурья Намаскары. Затем сядьте с прямыми ногами и переместите левую пятку к пупку, как в Падмасане. Согните правую ногу в колене и переместите правую пятку к правой ягодице. Обретите устойчивость в этом положении. Заведите правую руку за правую голень и соедините руки за спиной (правая кисть держит левое запястье). Выполните пураку. Это седьмая виньяса. Затем с речакой дотроньтесь носом до пола и сделайте как можно больше пурак и речак. Это восьмая виньяса и форма асаны (фото 35).Теперь с пуракой поднимите голову и выпрямите грудной отдел позвоночника. Это девятая виньяса. После этого выполните последовательность виньяс, описанную для предыдущих асан, а затем повторите все для левой стороны. — 43 —
|