|
Это и есть то место, где зажимается нос. Рекомендуется, чтобы ногти не касались кожи – только подушечки пальцев. Теперь можно приступить к упражнению. 1. Положение тела как всегда расслабленное, с прямой спиной. 2. Сконцентрируйтесь. 3. Дышите медленно и глубоко, не закрывая ноздрей. 4. Теперь закройте правую ноздрю большим пальцем. 5. Тихо и медленно вдохните через левую. 6. Задержите дыхание и закройте обе ноздри на одну-две секунды, не больше! 7. Держите левую ноздрю закрытой и выдохните через правую, как можно тише и глубже. 8. Когда легкие освободятся, вдохните через правую – тихо и медленно. 9. Закройте обе ноздри, подождите несколько секунд. 10. Выдохнете через левую, как всегда медленно и тихо. 11. Опять вдохните через ту же ноздрю. Продолжайте упражнение по следующей схеме: выдохнуть через левую; вдохнуть через левую; выдохнуть через правую; вдохнуть через правую; выдохнуть через левую; вдохнуть через левую; и т. д. Концентрация Вначале ваше внимание будет поглощено чередованием пальцев и ноздрей. Но то, что сначала кажется сложным, потом становится простым и понятным. Когда вы сможете отвлечься от своих пальцев, сконцентрируйтесь на движении воздуха и, конечно же, попытайтесь представить движение праны. Самое благоприятное время Выполнять можно это упражнение как утром, так и вечером. Главное – не делать его после еды, подождите хотя бы полчаса. Техника выполнения Нади-Шодхана Пранаяма Длительность Вы можете делать это упражнение сколько угодно, пока не почувствуете усталость. Не подумайте, что устанут легкие, – неприятные ощущения наблюдаются в пальцах или кисти руки. Чтобы рука не уставала, ее следует прижать к груди. В скором времени вы найдете для себя максимально удобное положение. Если через несколько минут вы ощутите тепло во лбу, – это означает, что вы делаете упражнение правильно. Клетки начали дышать и заряжаться праной. Тренируясь таким образом, вы очистите нади через несколько недель. Но первые симптомы улучшения проявятся уже после нескольких занятий. Пропорции вдоха и выдоха Поначалу не заботьтесь о пропорциях. Следите, чтобы ваше дыхание было медленным. Через какое-то время, когда упражнение станет для вас привычным, постарайтесь, чтобы вдох и выдох были одинаковы. Достигнув этого, перейдите к другим, более сложным упражнениям. Внимание! Избегайте напряжения мышц лица, особенно вокруг глаз, на лбу, губах и подбородке. Не сжимайте зубы, расслабьте челюсти, язык, горло и шею. Рот держите слегка приоткрытым, а глаза – закрытыми. — 49 —
|