|
Описанная выше форма упражнения является полной формой ардха-матсиендрасаны. Курмасана (поза черепахи) Сядьте на пол, раздвинув ноги как можно шире. Наклонитесь вперед и с внутренней стороны ног положите руки под бедра ладонями книзу. Опустите голову и упритесь лбом в пол. Продвиньте руки назад и сомкните их за спиной. Задержитесь на некоторое время в этом положении, затем медленно вернитесь в исходное положение. Дыхание: Выдыхайте, наклоняя тело вперед. В конечном положении дышите нормально, непринужденно. Длительность практики: Для духовного совершенствования – удерживайте конечное положение как можно более длительные периоды времени; при физическом и психическом тренинге 5 минут вполне достаточно. Сосредоточение: Для духовного совершенствования – на свадхиштхана или на манипура – чакре. Для физического развития – на расслаблении мышц спины и живота. Последовательность: После этой асаны должна выполняться асана с прогибом спины назад. Ограничения: Асану не рекомендуется выполнять людям со сдвинутыми межпозвоночными дисками, пояснично-крестцовым радикулитом и хроническим артритом. Польза практики: Практика асаны стимулирует нервы спины и почек, удаляет избыток жировых отложений в области живота, тонизирует органы абдоминальной области и помогает в лечении таких болезней, как диабет, метеоризм и запор. Асана обеспечивает приток свежей крови к спинным мышцам и нервным тканям; устраняет боли в спине, голове и шее. Дханур-акаршанасана (поза стрелка из лука) Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Положите правую ступню на левое бедро; возьмите левой рукой большой палец правой ноги и тяните ногу к груди. Возьмитесь правой рукой за большой палец левой ноги (нога прямая). Подтяните большой палец правой ноги к левому уху. Спину и шею держите прямыми. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите то же самое, подтягивая к правому уху левую ногу. Выполните 10 циклов. Эта асана напоминает натягивание тетивы лука, за что и получила свое название. Дыхание: Вдохните в положении сидя, до того, как начнете подтягивать большой палец ноги к уху. Задержите дыхание на вдохе, подтягивая большой палец к уху. Возвращаясь в исходное положение – выдыхайте. Польза практики: Асана тонизирует органы брюшной полости, укрепляет спину, бицепсы и лодыжки. Дханур-акаршан-асана также помогает в лечении водянки мужских яичек. Бришчикасана (поза скорпиона) Примите конечное положение ширшасаны. Согните ноги в коленях и прогните шину. Осторожно сдвиньте предплечья так, чтобы они лежали по обе стороны головы параллельно друг другу. Ладони поверните к полу. — 91 —
|